Всього 5 хвилин на день: проста звичка, яка "стирає" роки старіння і рятує серце
Ми звикли думати, що для міцного здоров'я та довголіття потрібно годинами пітніти в спортзалі або витрачати шалені гроші на "суперфуди".
РБК-Україна з посиланням на тренера Ванессу Стурман розповідає про звичку, яка може додати роки до вашого життя.
Здоровий спосіб життя - це не складно
Відома коуч із питань здоров'я, яка консультує топ-менеджерів та спортсменів Ванесса Стурман зруйнувала популярний міф про те, що здоровий спосіб життя - це складно і дорого. Вона поділилася простим лайфхаком, який нічого не коштує, але має колосальний вплив на організм.
Головна порада Ванесси проста: додайте до свого звичного розпорядку дня всього 5 хвилин ходьби.
Це звучить занадто просто, щоб бути правдою, але наука на її боці. Коуч посилається на дослідження, опубліковане в авторитетному медичному журналі The Lancet.
Вчені підрахували, що лише п'ять додаткових хвилин помірної або енергійної активності щодня можуть:
- Знизити ризик передчасної смерті на 6-10%.
- Покращити роботу серцево-судинної системи.
- Зменшити запальні процеси в організмі.
- Покращити кровообіг та ментальний стан.
"Люди думають, що 5 хвилин нічого не змінять. Але саме накопичувальний ефект творить дива. Це краще, ніж обіцяти собі почати "нове життя" з понеділка і кинути через тиждень", - пояснює Стурман.
Як це впровадити без зусиль?
Вам не потрібна спеціальна форма чи абонемент. Ванесса радить "прив'язати" цю звичку до вже існуючої рутини.
Перед кавою
Якщо ви п'єте каву об 11:00, зробіть коротку енергійну прогулянку перед цим.
Під час розмови
Ходіть кімнатою або вулицею, поки розмовляєте телефоном.
Паркування
Залиште машину трохи далі від входу в офіс чи магазин.
Окрім ходьби, експертка радить додати ще дві прості речі, які допоможуть контролювати вагу та рівень енергії, не відчуваючи голоду:
- Один додатковий фрукт або овоч на день.
- Жменя горіхів або насіння.
Ці продукти дають тривале відчуття ситості, що автоматично зменшує потяг до шкідливих снеків.
Вас може зацікавити:
- Скільки часу потрібно, щоб спорт став звичкою
- Чи достатньо щодня багато ходити, щоб мати гарне тіло
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.