Всего 5 минут в день: простая привычка, которая "стирает" годы старения и спасает сердце
Мы привыкли думать, что для крепкого здоровья и долголетия нужно часами потеть в спортзале или тратить бешеные деньги на "суперфуды".
РБК-Украина со ссылкой на тренера Ванессу Стурман рассказывает о привычке, которая может добавить годы к вашей жизни.
Здоровый образ жизни - это не сложно
Известная коуч по вопросам здоровья, консультирующая топ-менеджеров и спортсменов Ванесса Стурман разрушила популярный миф о том, что здоровый образ жизни - это сложно и дорого. Она поделилась простым лайфхаком, который ничего не стоит, но имеет колоссальное влияние на организм.
Главный совет Ванессы прост: добавьте к своему привычному распорядку дня всего 5 минут ходьбы.
Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но наука на ее стороне. Коуч ссылается на исследование, опубликованное в авторитетном медицинском журнале The Lancet.
Ученые подсчитали, что всего пять дополнительных минут умеренной или энергичной активности ежедневно могут:
- Снизить риск преждевременной смерти на 6-10%.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
- Уменьшить воспалительные процессы в организме.
- Улучшить кровообращение и ментальное состояние.
"Люди думают, что 5 минут ничего не изменят. Но именно накопительный эффект творит чудеса. Это лучше, чем обещать себе начать "новую жизнь" с понедельника и бросить через неделю", - объясняет Стурман.
Как это внедрить без усилий?
Вам не нужна специальная форма или абонемент. Ванесса советует "привязать" эту привычку к уже существующей рутине.
Перед кофе
Если вы пьете кофе в 11:00, сделайте короткую энергичную прогулку перед этим.
Во время разговора
Ходите по комнате или улице, пока разговариваете по телефону.
Парковка
Оставьте машину чуть дальше от входа в офис или магазин.
Кроме ходьбы, эксперт советует добавить еще две простые вещи, которые помогут контролировать вес и уровень энергии, не чувствуя голода:
- Один дополнительный фрукт или овощ в день.
- Горсть орехов или семян.
Эти продукты дают длительное ощущение сытости, что автоматически уменьшает тягу к вредным снекам.
Вас может заинтересовать:
- Сколько времени нужно, чтобы спорт стал привычкой
- Достаточно ли ежедневно много ходить, чтобы иметь красивое тело
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.