Перемогти жир в області живота непросто. Він скупчується в черевній порожнині, покриває внутрішні органи, їх здавлює. Це призводить до задишки, посиленого серцебиття, нестачі кисню в крові. Тому міцний, підтягнутий прес – це не тільки краса і сексуальність, а, насамперед, турбота про своє здоров'я, зазначила експерт по схудненню і дієтолог Катя Медушкина на своїй сторінці в Instagram.
⠀
Спеціаліст поділилася відео з ефективними вправами для рельєфного живота, а також детально розписала, як їх слід виконувати.
⠀
"Виконуйте їх через день і вже через 2 тижні побачите результат. Важливо: під час тренування тримаємо м'язи преса весь час в максимальній напрузі", - написала Медушкина.
⠀
Відео: (instagram.com/katya_medushkina)
Вправа №1
Лежачи на боці, фіксуємо руку на лікті або відводимо її вперед. Друга рука за головою, лікоть відведений в сторону. Підтягуємо ноги і корпус один до одного, повертаємо в початкове положення.
⠀
Вправа №2
Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах під прямим кутом. Руки на потилиці, але НЕ ТЯГНУТЬ її вгору. Лікті розведені в сторони, поперек щільно притиснутий до килимка. Відриваючи плечі, піднімаємо їх вгору з амплітудою до 20 градусів.
ВАЖЛИВО! Шия і голова НЕ беруть участі у виконанні цієї вправи.
⠀
Вправа №3
Лежимо на спині, долоні під сідницями. Ноги згинаємо в колінах, схрещуємо щиколотки. Виштовхуємо таз на себе і вгору. Вниз таз не кидаємо, а опускаємо під контролем м'язів низу живота.
Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Вправа №4
Для початківців: упор на руках. Тягнемо коліно всередину по діагоналі, повертаємо в початкове положення.
⠀
Для просунутих: виводимо коліно по діагоналі – випрямляти ногу. Повертаємо ногу у вихідне положення.
⠀
Вправа №5
Лягаємо на спину. Піднімаємо ноги на 90 градусів, одночасно відриваємо плечі і торкаємося руками гомілок. Опускаємося на килимок, руки в сторони.
⠀
Виконуємо кожну вправу в 3 підходи по 15-20 разів.
Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Нагадаємо, раніше дієтолог Катерина Толстікова назвала топ харчових звичок для стрункості і здоров'я.
До речі, дієтолог Олена Кален привела топ-5 правил для схуднення перед пляжним сезоном.
А професійний дієтолог Альбіна Комісарова поділилася головними секретами стрункості француженок.