Победить жир в области живота непросто. Он скапливается в брюшной полости, обволакивает внутренние органы, сдавливает их. Это приводит к одышке, усиленному сердцебиению, недостатку кислорода в крови. Поэтому крепкий, подтянутый пресс – это не только красота и сексуальность, а, прежде всего, забота о своем здоровье, отметила эксперт по похудению и диетолог Катя Медушкина на своей странице в Instagram.
⠀
Специалист поделилась видео с эффективными упражнениями для рельефного живота, а также подробно расписала, как их следует выполнять.
⠀
"Выполняйте их через день и уже через 2 недели увидите результат. Важно: во время тренировки держим мышцы пресса все время в максимальном напряжении", - написала Медушкина.
⠀
Видео: (instagram.com/katya_medushkina)
Упражнение №1
Лежа на боку, фиксируем руку на локте или уводим ее вперед. Вторая рука за головой, локоть отведен в сторону. Подтягиваем ноги и корпус друг к другу, возвращаем в исходное положение.
⠀
Упражнение №2
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Руки на затылке, но НЕ ТЯНУТ его вверх. Локти разведены в стороны, поясница плотно прижата к коврику. Отрывая плечи, поднимаем их вверх с амплитудой в 20 градусов.
ВАЖНО! Шея и голова НЕ принимают участия в выполнении этого упражнения.
⠀
Упражнение №3
Лежим на спине, ладони под ягодицами. Ноги сгибаем в коленях, скрещиваем лодыжки. Выталкиваем таз на себя и вверх. Вниз таз не бросаем, а опускаем под контролем мышц низа живота.
Иллюстративное фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Упражнение №4
Для начинающих: упор на руках. Тянем колено внутрь по диагонали, возвращаем в исходное положение.
⠀
Для продвинутых: выводим колено по диагонали – выпрямляем ногу. Возвращаем ногу в исходное положение.
⠀
Упражнение №5
Ложимся на спину. Поднимаем ноги на 90 градусов, одновременно отрываем плечи и руками касаемся лодыжек. Опускаемся на коврик, руки в стороны.
⠀
Выполняем каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.
Иллюстративное фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Напомним, ранее диетолог Екатерина Толстикова назвала топ пищевых привычек для стройности и здоровья.
Кстати, диетолог Елена Кален привела топ-5 правил для похудения перед пляжным сезоном.
А профессиональный диетолог Альбина Комиссарова поделилась главными секретами стройности француженок.