Експерт по схудненню і здорового харчування Катя Медушкіна, яка раніше розвінчала основні міфи про схуднення тих, кому за 40, поділилася зі своїми підписниками в Instagram відео забійного тренування, яке точно допоможе спалити жирок.
⠀
"Важливе правило цього тренування - НЕ ЗУПИНЯЄМОСЯ! Між вправами переходимо на крок і відновлюємо дихання протягом 15 сек. Не забуваємо про воду!" - зазначила вона.
Тренування Кроссфіт. Подвійне жироспалювання:
⠀
Тривалість - 45 хв
⠀
Активна розминка - 7 хв.
⠀
Відео: (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Вправа №1. Встаємо в планку на руках. Руки трохи ширше плечей, пальці дивляться один на одного. Широка постановка ніг. Робимо віджимання, потім розворот, піднімаємо руку в сторону. 1 хв.
⠀
Вправа №2. Повітряний присяд з розворотом на 180 градусів. Ноги трохи ширше плечей, носки злегка розгорнуті в сторони. Хто може, під час присідання доторкається рукою до підлоги, другу назад і вгору). 1 хв.
⠀
Вправа №3. Займаємо положення класичної планки на руках. Підтягуємо коліна до плеча. 30 сек одне коліно, 30 сек. інше.
⠀
Фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Вправа №4. Стоїмо прямо. Присідаємо в стрибку. Ноги ставимо широко, шкарпетки злегка розгорнуті, коліна злегка зігнуті і дивляться по лінії носків, руки в бавовні над головою. 1 хв.
⠀
Вправа №5. Присяд зі зміною ніг. Ноги ставимо широко, присідаємо, піднімаємося і стрибку міняємо ноги навхрест вперед або назад. 1 хв.
⠀
Вправа №6. Стоїмо прямо, одночасно піднімаємо ногу і витягуємо протилежну руку, намагаючись торкнутися ногою до руки. Живіт напружений, таз підкручений назад, плечі злегка скручені вперед. 30 сек. працюємо на одну ногу, 30 сек. на іншу.
⠀
І таких кіл у вас повинно бути мінімум ТРИ! Заминка - 5 хв.
Фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Нагадаємо, раніше експерт по правильному харчуванню і схудненню Катя Медушкіна розповіла, чому тренування не допомагають схуднути
Ми також повідомляли, що колишня учасниця групи "ВІА Гра" Тетяна Котова розповіла, як навчитися обмежувати себе в солодкому на благо фігури.