Эксперт по похудению и здоровому питанию Катя Медушкина, которая ранее развенчала основные мифы о похудении тех, кому за 40, поделилась со своими подписчиками в Instagram видео убойной тренировки, которая точно поможет сжечь жирок.
⠀
"Важное правило этой тренировки - НЕ ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ! Между упражнениями переходим на шаг и восстанавливаем дыхание в течении 15 сек. Не забываем про воду!" - отметила она.
Тренировка Кроссфит. Двойное жиросжигание:
⠀
Длительность - 45 мин
⠀
Активная разминка - 7 мин.
⠀
Видео: (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Упражнение №1. Встаем в планку на руках. Руки чуть шире ширины плеч, пальчики смотрят друг на друга. Широкая постановка ног. Делаем отжимание, затем разворот, поднимаем руку в сторону. 1 мин.
⠀
Упражнение №2. Воздушный присяд с разворотом 180 градусов. Ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты в стороны. Кто может, во время приседания дотрагивается одной рукой до пола, вторую назад и вверх). 1 мин.
⠀
Упражнение №3. Занимаем положение классической планки на руках. Подтягиваем колено к плечу. 30 сек одно колено, 30 сек. другое.
⠀
Фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Упражнение №4. Стоим прямо. Приседаем в прыжке. Ноги ставим широко, носки слегка развернуты, колени слегка согнуты и смотрят по линии носков, руки в хлопке над головой. 1 мин.
⠀
Упражнение №5. Присяд со сменой ног. Ноги ставим широко, приседаем, поднимаемся и прыжке меняем ноги крест накрест или вперед назад. 1 мин.
⠀
Упражнение №6. Стоим прямо, одновременно поднимаем ногу и вытягиваем противоположную руку, стараясь коснуться ногой до руки. Живот напряжен, таз подкручен назад, плечи слегка скручены вперед. 30 сек. работаем на одну ногу, 30 сек. на другую.
⠀
И таких кругов у вас должно быть минимум ТРИ! Заминка - 5 мин.
Фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Напомним, ранее эксперт по правильному питанию и похудению Катя Медушкина рассказала, почему тренировки не помогают похудеть
Мы также сообщали, что бывшая участница группы "ВИА Гра" Татьяна Котова рассказала, как научиться ограничивать себя в сладком на благо фигуры.