Експерт по схудненню і правильному харчуванню Катя Медушкина раніше розкрила міфи про те, що може допомогти у бажанні добитися плоского животика - вона назвала неефективні методи, які можуть навіть нашкодити. Що ж тоді робити тим, хто мріє стати володаркою осиної талії? На своїй сторінці в Instagram спеціаліст перерахувала способи, які дійсно працюють - проте все це необхідно робити у комплексі.
При цьому слід переглянути як своє харчування, так і фізичні навантаження, зазначила Катя.
⠀
Вправа "вакуум"
⠀
"Вакуум" прийшов у фітнес з йоги. Ця вправа зміцнює поперечний м'яз живота, який тягне передню стінку і боки, роблячи живіт плоским Виконувати строго на голодний шлунок! В ідеалі - вранці до сніданку. Або через 3 години після їжі.
ВАЖЛИВО: "вакуум" не спалює жир, а лише зміцнює м'язи.
⠀
Ілюстративне фото (instagram.com/tany_krasa)
Тренування
⠀
Локального жироспалювання не існує. Тому, щоб прибрати живіт, доведеться худнути цілком.
⠀
Чергування кардіо - і силових тренувань дасть найкращий результат. 3-4 заняття в тиждень по годині - оптимальний режим, при якому організм буде отримувати достатнє навантаження і встигати відновлюватися.
⠀
Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)
Дефіцит калорій
⠀
80% результату як при наборі маси, так і при спалюванні жиру - це харчування. Якщо його не налагодити - не допоможуть ні вакуум, ні масажі. І навіть тренування не будуть ефективні. Саме тому я приділяю харчування таку увагу в своїх проектах, постах і прямих ефірах.
⠀
Дефіцит калорій повинен становити 20% від денної норми. І, зрозуміло, не забуваємо про те, що калорії бувають різні. Сидіти в дефіциті калорій, з'їдаючи по півторту в день - дуже погана ідея.
Ілюстративне фото (pexels.com)
"Ось ми і вивели з вами секретну формулу плоского живота і тонкої талії: дефіцит калорій + якісне харчування + тренування 3 рази на тиждень + вакуум", - підсумувала Медушкина.
Раніше дієтолог Наталія Макієнко дала поради, як не набрати зайвого під час відпустки.
До речі, лікар-дієтолог Світлана Нікітчук поділилася хитрощами, як багато їсти і не поправитися.