Эксперт по похудению и правильному питанию Катя Медушкина ранее раскрыла мифы о том, что может помочь в желании добиться плоского животика - она назвала неэффективные методы, которые могут даже навредить. Что же тогда делать мечтающим стать обладательницей осиной талии? На своей странице в Instagram специалист перечислила способы, которые действительно работают - однако все это необходимо делать в комплексе.
При этом следует пересмотреть как свое питание, так и физические нагрузки, отметила Катя.
⠀
Упражнение “вакуум”
⠀
“Вакуум” пришел в фитнес из йоги. Это упражнение укрепляет поперечную мышцу живота, которая утягивает переднюю стенку и бока, делая живот плоским Выполнять строго на голодный желудок! В идеале - утром до завтрака. Или через 3 часа после еды.
ВАЖНО: “вакуум” не сжигает жир, а лишь укрепляет мышцы.
⠀
Иллюстративное фото (instagram.com/tany_krasa)
Тренировки
⠀
Локального жиросжигания не существует. Поэтому, чтобы убрать живот, придется худеть целиком.
⠀
Чередование кардио- и силовых тренировок даст наилучший результат. 3-4 занятия в неделю по часу - оптимальный режим, при котором организм будет получать достаточную нагрузку и успевать восстанавливаться.
⠀
Иллюстративное фото (instagram.com/katya_medushkina)
Дефицит калорий
⠀
80% результата как при наборе массы, так и при сжигании жира - это питание. Если его не наладить - не помогут ни вакуум, ни массажи. И даже тренировки не будут эффективны. Именно поэтому я уделяю питанию такое внимание в своих проектах, постах и прямых эфирах.
⠀
Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы. И, разумеется, не забываем о том, что калории бывают разные. Сидеть в дефиците калорий, съедая по полторта в день - очень плохая идея.
Иллюстративное фото (pexels.com)
"Вот мы и вывели с вами секретную формулу плоского живота и тонкой талии: дефицит калорий + качественное питание + тренировки 3 раза в неделю + вакуум", - подытожила Медушкина.
Ранее диетолог Наталья Макиенко дала советы, как не набрать лишнего во время отпуска.
Кстати, врач-диетолог Светлана Никитчук поделилась хитростями, как много есть и не поправиться.