Ежедневно тренеры проводят часы на тренировках и кажется, что их энергия не иссякает. Это не случайность, а соблюдение ежедневных привычек, которые позволяют им оставаться активными и продуктивными.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating Well.
Больше интересного: Делайте это до и после тренировки, чтобы мышцы были гибкими и сильными
Постоянное движение
Магистр наук и тренер по фитнесу Вэл Ворнер рассказала, что регулярное движение является одним из крупнейших источников энергии. Физическая активность естественным образом увеличивает кровообращение и повышает уровень эндорфинов - все это способствует ощущению большей бодрости и энергии.
Аэробные упражнения увеличивают уровень соединений, улучшающих настроение, таких как серотонин и нейротрофический фактор мозга, которые помогают улучшить настроение, уменьшить стресс и поддерживать психическое благополучие.
Силовые тренировки добавляют еще один уровень преимуществ, способствуя повышению самоэффективности и поддерживая эмоциональную регуляцию. Вместе эти умственные и эмоциональные стимулы приводят к лучшему самочувствию и большему приливу энергии.
Они занимаются любимым делом
Физиотерапевт Розалин Мур сказала, что многие фитнес-инструкторы искренне наслаждаются тем, чем они занимаются. Они полны энергии, чтобы помогать другим.
Занятия любимым делом могут обеспечить значительный приток энергии, повышая внутреннюю мотивацию, обусловленную личным интересом, а не внешними вознаграждениями, такими как одобрение или признание.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiersin, показало, что более высокая внутренняя мотивация связана с большим удовлетворением собой и общим благополучием, что способствует лучшему настроению и может привести к более высокому уровню энергии.
Вы также можете воспользоваться этим эффектом. Ищите небольшие моменты удовольствия в течение дня - будь то любимая тренировка, творческое хобби или просто проведение времени на свежем воздухе.
Ежедневные привычки для насыщения энергией
Когда человек выработал привычки, а именно правильное питание, постоянное движение и управление стрессом, то энергия становится устойчивой.
Когда рутинные действия становятся автоматическими, они уменьшают усталость от принятия решений. Это не только экономит энергию, но и облегчает соблюдение других полезных для здоровья привычек в течение дня.
Приоритет сна
Плохой сон связывают с ухудшением настроения, ухудшением самочувствия и более высоким уровнем стресса.
Сон - это также время, когда организм отдыхает и восстанавливается, что является важным процессом, если вы регулярно тренируетесь или готовитесь к какому-то событию. Те, кто полноценно высыпается, имеет более низкое артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что приводит к улучшению самочувствия.
Социализация
Энергия не только физическая, она еще и социальная. Пребывание рядом с людьми, энергичная музыка и движение создают естественный подъем. Такое сочетание физической активности, социальных связей и цели является мощным генератором энергии.
Правильное питание
Правильное питание - еще один важный стимулятор энергии. Перед тем, как провести занятия с тренировками, тренеры выбирают углеводную закуску, чтобы подпитать свои мышцы:
Сбалансированное питание в течение дня помогает поддерживать энергию, стабилизируя уровень сахара в крови и обеспечивая ключевыми питательными веществами для поддержания физической активности. Употребление углеводов, особенно перед тренировками, эффективнее питает организм и обеспечивает энергией, необходимой для лучшей работы.
Чтобы быть всегда энергичным, следуйте таким советам:
Также может заинтересовать: