Ученые назвали формулу идеального дня: сколько спать, работать и общаться
Ученые из Университета Британской Колумбии проанализировали данные и вывели формулу идеального дня, которая включает оптимальный баланс между работой, общением и отдыхом. Исследование показало, что определенные активности и их продолжительность могут значительно влиять на уровень счастья и удовольствия от жизни.
Как должен выглядеть идеальный день человека, чтобы чувствовать себя счастливыми, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на исследование, опубликованное на Osf.
Что должно входить в "идеальный день"
Исследователи из Университета Британской Колумбии использовали данные опроса American Time Use Survey, чтобы определить, какие активности способствуют ощущению "лучшего, чем обычно" дня.
Используя анализ данных за период с 2013 по 2021 год, они обнаружили, что идеальный день включает:
- 6 часов общения с семьей
- 2 часа с друзьями
- 1,5 часа дополнительного социального общения
- 2 часа физической активности
- 1 час на еду и напитки
- 6 часов работы
- 15 минут на дорогу до работы
- 1 час экранного времени
Интересно, что чрезмерное потребление телевидения или других форм пассивного отдыха было связано с меньшим уровнем счастья.
Исследователи сравнили различные виды деятельности с ингредиентами блюда, отметив, что некоторые из них, как соль, полезны лишь в небольших количествах, тогда как другие, как шоколадная стружка, приносят удовольствие в больших дозах.
Это сравнение помогло им определить "рецепт" удачного дня и, как следствие, рецепт качественной жизни.
Также исследование показало, что для хорошего самочувствия важнейшим приоритетом является семья. Общение с близкими положительно влияет на настроение, но этот эффект достигает плато после двух часов. Альтернативой могут стать также физические упражнения.
А вот время с друзьями имеет почти "безграничный положительный эффект" и чем больше человек проводит времени с ними, тем лучше себя чувствует.
Работа также оказалась фактором, который влияет на настроение и для достижения положительного эффекта и хорошего настроения, она должна длиться не более 6 часов в день.
А вот время, потраченное на досуг, может оказать негативное влияние на качество дня. Как объясняют ученые, значительная часть респондентов проводила досуг за просмотром телевизора и сериалов, а экранное время не способствует ощущению счастья.
Формула для идеального утра
Отдельное исследование, проведенное математиком Энн-Мари Имафидон, определило оптимальное утро для хорошего настроения:
- Просыпаться в 6:44
- Вставать с постели в 7:12
- 21 минута физических упражнений
- 10 минут душа
- 18 минут на завтрак
- Важность сна и физической активности
Исследование Университетского колледжа Лондона показало, что хотя 6 часов сна могут быть достаточными, дополнительные 30 минут физической активности могут улучшить когнитивные функции на следующий день.
Вас может заинтересовать:
- Названы 11 профессий, которые могут разрушить даже самый счастливый брак
- Что такое "теория красной машины" и почему мы из-за нее не можем найти любовь
- Что вы делаете неправильно, когда опускаются руки после неудач - как это немедленно исправить