Улучшает работу сердца и сон: врач назвала продукты, в которых есть полезный витамин
Магний участвует в более чем 300-х реакциях в организме человека. Большинство из них связано с работой мышц и нервной системы. В некоторых продуктах содержание такого минерала наибольшее.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу гастроэнтеролога и терапевта Евгении Белинской.
Польза магния для организма
Пользу магния для организма трудно переоценить, ведь он необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, нервной системы, влияет на укрепление костей, улучшает работу мышц и сон.
Доступность магния из еды составляет около 50%. Суточная потребность для женщин - 30 мг, для мужчин 420 мг.
В каких продуктах можно найти магний:
- орехи
- семена
- листовые овощи - капуста, мангольд и шпинат
- какао
- шоколад
- гречка
Содержание магния в продуктах питания (на 100 г):
- тыквенные семена - 535 мг
- семена льна - 392 мг
- мак – 442 мг
- арахис - 270 мг
- бразильский орех - 375 мг
- грецкий орех - 120 мг
- какао - 425 мг
- гречка ядрица - 200 мг
- фасоль - 180 мг
- шоколад - 133 мг
- коричневый рис - 42 мг
- банан - 27 мг
- фермерский лосось - 26 мг
По словам врача, если вы уже решили принимать добавку магния, то необходимо определиться с формой, ведь разные формы имеют разную биодоступность.
Например, магний оксид имеет биодоступность всего 4%, а цитрат магния около 90%.
Побочные эффекты
К тому же, на фоне добавок могут наблюдаться побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, спазмы в кишечнике, в некоторых случаях даже нарушения дыхания и работы сердечно-сосудистой системы.
Врач добавила, что магний влияет на всасывание некоторых лекарств, таких как антибиотики тетрациклинового ряда и фторхинолоны.
Магний может препятствовать всасыванию железа или препаратов для лечения остеопороза.
Ранее мы сообщали о 6 продуктах с большим содержанием фолиевой кислоты.
Также мы писали, нужно ли делать перерыв в приеме витамина D летом.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.