Легко и быстро. Как проснуться утром без стресса для организма

Как быстро просыпаться утром

Эксперт из сна Рекс Исап рассказал, когда дело доходит до пробуждения в темные зимние месяцы, то все зависит от циркадного ритма - это внутренние биологические часы, на которые сильно влияет свет.

"Когда мы просыпаемся в очередное темное и пасмурное утро, тело продолжает производить мелатонин - гормон, заставляющий чувствовать сонливость. Поэтому неудивительно, что многим из нас трудно встать с постели, когда на улице темно", - отметил эксперт.

Чтобы противостоять этому, следует придерживаться нескольких советов.

Один из самых простых способов, который вы можете сделать - это "будильник на рассвете". Будильники с восходом солнца постепенно увеличивают освещенность в вашей комнате, имитируя естественный восход и помогая регулировать циркадный ритм.

Исследования показывают, что влияние яркого света по утрам повышает выработку серотонина, что улучшает настроение и бодрость, одновременно снижая уровень мелатонина.

Мелодия будильника

Более мягкие звуки могут уменьшить инерцию сна и создать приятное ощущение во время пробуждения.

Можно установить на будильник звуки природы или тихую музыку, которые помогут проснуться, а не напугают вас.

"Подумайте об использовании будильника, который имеет постепенное увеличение громкости вместо резкого звука, поскольку это также может сделать пробуждение менее напряженным", - добавил эксперт по сну.

Поставьте будильник в конце комнаты

Также можно поставить будильник в конце комнаты, чтобы заставить себя встать с кровати и выключить его.

Это может помочь избавиться от привычки дремать. Когда вам нужно встать и подвигаться, это помогает телу сигнализировать, что пора просыпаться.

Также желательно держаться подальше от любого кофеина в течение первых 90 минут после пробуждения.

"Ожидая, чтобы выпить кофе, вы позволяете своему телу естественным образом проснуться полнее, прежде чем пить кофеин", - объяснил специалист.