Если можете выполнить 50 раз это упражнение, то ваше тело в отличной форме

Чем полезно упражнение

Берпи способно заменить полноценную тренировку, а если использовать разные типы движения, можно привести тело и дыхательную систему в норму за 2-3 месяца.

Регулярное выполнение дает такой результат:

• укрепление мышц, включая грудные, спинные, ягодичные, ягодичные и ноги
• увеличение кардиовыносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• сжигание калорий, потеря веса благодаря ускорению обмена веществ
• улучшение гибкости и подвижности суставов
• улучшение функциональной подготовки, что облегчит выполнение повседневных задач и повысит общую физическую выносливость

Как выполнять упражнение

Выполнять такое упражнение очень легко, если придерживаться следующих рекомендаций:

• встаньте прямо: ноги на ширине плеч и руки по бокам
• приседания: согните колени, отведите бедра назад и положите руки на землю перед собой
• поддержка на руках: поставьте руки на пол впереди вас на уровне плеч. Одновременно выбросьте ноги назад и закрепитесь в позиции планки на руках
• отжимания: выполните отжимания, держа корпус напряженным, а спину прямой
• прыжок назад: прыгайте ногами назад к рукам, приземляясь в положении приседания
• прыжок: сделайте прыжок вверх, поднимая руки над головой, чтобы завершить одно повторение

Как выполнять упражнение "Берпи" (фото: eatthis.com)

Если вы можете выполнить такое количество раз, вы в отличной форме

Вы в феноменальной форме, если можете выполнить 50 "Берпи" менее чем за 5 минут. Суперспортсмены могут выполнять 100 раз за 10 минут.

Для начала стоит уметь выполнять 10 "Берпи" в минуту.

Стоит начинать с малого и развивать последовательность и выносливость. Помните, такое упражнение не просто измеряет вашу физическую форму, но и прекрасно влияет на состояние.