Правильно ли вы дышите во время тренировок? Вот как проверить

Как проверить себя

Чтобы проверить, правильно ли вы дышите во время тренировки, обратите внимание на такие моменты:

• ритмичность - дыхание должно быть ровным и синхронизированным с движениями. Если вы задыхаетесь или дышите прерывисто, это может свидетельствовать о неправильной технике
• глубина - вдох должен быть глубоким, через нос, а выдох - полным, через рот. Если дышите поверхностно или только ртом, организм может недополучать кислород
• связь с упражнениями. Силовые тренировки - вдыхайте при расслаблении (опускании веса), выдыхайте при усилии (поднимании веса). Кардиотренировки - придерживайтесь естественного ритма дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот
• комфорт - если вы быстро устаете, чувствуете головокружение или напряжение в груди, возможно, нужно скорректировать технику дыхания

Можете протестировать себя: во время упражнения попробуйте сказать несколько слов. Если это трудно - вероятно, вы дышите неправильно или слишком интенсивно.

Почему важно правильно дышать во время тренировки

Вы получите заряд энергии

Тренер Дженнифер Собел рассказал, что стоит думать о правильном дыхании как о топливе, которое поддерживает организм во время тренировки. Если вы дышите полноценно и ритмично, то должны чувствовать, что у вас есть постоянная энергия, чтобы пройти даже сложную тренировку.

Неправильное дыхание также будет стрессом для нервной системы, поэтому используйте дыхание, чтобы помочь оставаться расслабленным. Если у вас кружится голова, то это может быть признаком того, что вы неправильно дышите.

Мышцы становятся расслабленными

Если во время тренировки вы чувствуете напряжение и скованность, Собел рекомендует вернуть центр внимания к тому, как вы дышите.

Если вы не получаете достаточно кислорода, то, вероятно, почувствуете это как напряженные и сжатые мышцы во время тренировок. Правильное дыхание помогает чувствовать себя плавным, расслабленным и двигаться оптимально.

Если вы заметили, что ваша грудь напряжена, то стоит взять тайм-аут и начать глубоко дышать, прежде чем вернуться к тренировке.

Ваш живот расширяется

Диафрагма является основной дыхательной мышцей, и когда она опускается во время вдоха, живот должен расширяться. Самой распространенной ошибкой во время вдоха является поднятие грудной клетки вместо растяжения живота, а в более экстремальных случаях живот фактически втягивается во время вдоха, препятствуя нормальному опусканию диафрагмы.

Лучший способ избежать этого неправильного дыхания - практиковать дыхание животом.

Вас может заинтересовать

• 6 ежедневных дел, которые можно легко превратить в тренировку
• Можно ли пить кофе перед тренировкой?
• Сколько прыжков со скакалкой нужно уметь делать в минуту