5 принципов беговых тренировок, которые точно дадут желаемый результат

Базовые правила тренировки

"К этим базовым принципам беговых тренировок рано или поздно приходят все. Любому бегуну надо понимать, зачем он тренируется. Не важно, готовится ли он к Олимпийским Играм, чемпионату страны, исключительно заботится о своем здоровье или сбрасывает вес: бегун должен понимать принципы спортивной тренировки и строить свою спортивную или физкультурную жизнь в соответствии с ними. Иначе результат не увидеть", - говорит Голобородько.

Базовые принципы беговых тренировок можно свести к 5 положениям:

• постоянство
• постепенность
• доступность
• индивидуальность
• вариативность

"Все успешные тренировочные программы базируются на этом. Пренебрежение хотя бы одним из этих принципов ведет в лучшем случае к отсутствию прогресса бегуна, а что гораздо - к травмам или чрезмерным тренировкам и прекращению занятий спортом", - говорит нутрициолог.

Постоянство

"В бегу нельзя ставить краткосрочные задачи. Необходимо мыслить годами, десятилетиями, а не неделями или месяцами. Если вам нужно достичь определенной цели в краткосрочной перспективе (сдать экзамен в вузе, например), то все равно эту ближнюю цель нужно вписать в общий контекст", - говорит Голобородько.

Если вы хотите сбросить вес перед летом, то стоит построить вашу тренировочную программу так, чтобы ваш вес колебался не больше, чем на пару кг, и тогда летом вы естественно похудеете, больше теряя воды на тренировках.

Нет смысла "собраться и пробежать 30 км в воскресенье", если это все, что вы делаете в течение всей недели. Неизмеримо лучше бегать по 30 минут постоянно, чем 30 км после дождя в четверг.

Постепенность

"Основное направление тренировок - от простого к сложному. Сначала вам нужно освоить плацдарм, на котором вы сейчас, и только потом вы можете двигаться дальше. На резком увеличении нагрузок "горят" многие атлеты и спортсмены-любители. Азарт - неотъемлемая часть спорта. Но холодная голова помогает этому азарту воплотиться в реальные достижения", - отмечает Голобородько.

Любое добавление новых упражнений или новых видов тренировок должно быть очень постепенным, тогда риск травм сводится к минимуму.

Доступность

Чрезмерные усилия - это разрушение. Все спортивные подвиги, которыми мы вполне заслуженно восхищаемся, подготовлены многолетними тренировками и не разрушительны почти всегда.

Индивидуальность

Нет одинаковых тренировочных планов, подходящих всем. Существуют методические основы тренировок, на которых базируются беговые программы, но каждый бегун должен постоянно прислушиваться к своему телу и адаптировать программы к себе.

"Нельзя скопировать беговой план чемпиона и стать чемпионом. Нельзя прочитать, как тренировалась какая-нибудь девушка и сбросила 7 кг за 7 недель и, скопировав ее тренировку, достичь ее результата. Надо понять и осмыслить суть тренировочного процесса и построить свою программу", - говорит эксперт.

Вариативность

Одна из самых распространенных ошибок бегунов - это однообразие тренировок.

"Человеческий организм обладает уникальной особенностью - способностью к адаптации. Тело привыкает к однообразной нагрузке и перестает на нее реагировать. Вариативности можно достичь даже внутри 400-метрового круга, но она должна быть в тренировках любого уровня", - объясняет Голобородько.

Поэтому следует менять скорость и дистанции.