4 простых правила, которые помогут сохранить суставы крепкими и здоровыми
В среднем каждый пятый взрослый страдает артритом. При этой болезни возникает воспалительное поражение суставов, что характеризуются дискомфортом и сильными болями во время движения. Чтобы избежать этого, нужно смолоду поддерживать здоровье суставов.
О том, какие простые правила помогут сохранить суставы крепкими и здоровыми, пишет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию The Guardian.
Выполняйте силовые упражнения
Физиотерапевт Лиам Гуд советует выполнять всевозможные силовые упражнения для всего тела. Для этого подойдет пилатес и даже йога, поскольку они задействуют все мышцы и суставы, но не переутомляют их.
Также врач советует людям приседать, чтобы укреплять свои суставы.
"Если окружающий наши суставы хрящ недостаточно двигается, он не получит достаточного количества крови, высохнет и потрескается", - говорит медик.
Двигайтесь каждые 20-30 минут
Остеопат Джон Маллиндер советует каждые 20-30 минут вставать с рабочего места, чтобы немного пройтись. Это поможет избежать продолжительного пребывания в одной позе.
Также можно выполнять простейшие упражнения, например махи руками, если это не мешает вашим сотрудникам.
Укрепите плечи
"Плечо по своей сути является наиболее нестабильным суставом в теле, и оно в значительной степени зависит от мышечной структуры", - говорит ортопед Анджу Джагги.
Частые упражнения для рук помогут укрепить плечевые суставы. Врач рекомендует ежедневно сжимать руку в кулак, а затем максимально разжимать пальцы по 10-15 раз.
Носите соответствующую обувь
Некоторые эксперты настаивают на том, что все должны носить крепкие кроссовки с широкой подошвой.
"Оптимальная обувь должна быть структурированной и на шнуровке. Если у вас плоскостопие, вам нужна опора для свода стопы для стабильности, а с высоким сводом стопы вам нужны более нейтральные кроссовки", - заявляет хирург-ортопед Ник Каллен.
Модницам, которые любят каблуки, Каллен рекомендует выбрать низкий каблук или танкетку, чтобы распределить давление на подошвы ног.
Читайте также о том, какие продукты укрепляют здоровье сердца.
Раньше мы писали о том, какая еда помогает сбалансировать женские гормоны.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.