Забудьте навсегда о боли в коленях благодаря этим простым изменениям в жизни
После 50 лет у женщин значительно повышается риск возникновения боли в коленях. Причинами являются естественные возрастные изменения, но избежать этого можно с помощью простых советов.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Физиотерапевт Милика Макдауэлл рассказала, что колени - самые большие суставы во всем теле, они соединяют бедра с голенями и несут огромную ответственность, помогая сохранять равновесие и свободно двигаться. Поэтому важно поддерживать колени в отличной форме.
Существуют определенные изменения образа жизни, которые могут негативно повлиять на здоровье коленей, такие как увеличение веса, потеря мышц, снижение физической активности и гибкости, а также уменьшение диапазона движений.
Ниже приведены способы, которые помогут избежать боли в коленях с возрастом.
Поддерживайте здоровый вес
Несколько лишних килограммов могут создать серьезные проблемы для коленей. Поэтому в любом возрасте важно поддерживать здоровый вес тела.
Даже незначительный избыточный вес влияет на здоровье коленей больше, чем вы думаете.
"Наши колени - это рабочие лошадки нижней части тела, и избыточный вес (особенно вокруг талии) увеличивает нагрузку на сустав и увеличивает риск травм", - говорится в сообщении.
Поэтому уменьшение массы тела на 5-10% может значительно помочь уменьшить нагрузку на коленные суставы и помочь сохранить их здоровье в долгосрочной перспективе.
Работайте над силой всего тела
Физические упражнения для развития силы являются ключевыми, когда дело доходит до ухода за коленями.
Сила ягодиц, подколенных сухожилий и икр особенно защищает коленный сустав.
Также сильные мышцы живота и кора снимают нагрузку с колена, а достаточный диапазон движений в голеностопном суставе (дорсификация колена над пальцами ног) способствует здоровью колена и уменьшает риск падений.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Включение всех видов упражнений в фитнес-режим полезно для общего самочувствия, но есть некоторые упражнения, которые действительно влияют на коленные суставы и могут поддерживать их в отличном рабочем состоянии.
Ниже приведены полезные упражнения для суставов:
- основные упражнения: скручивания, приседания и планка
- упражнения для ягодичных мышц и подколенных сухожилий: мосты и приседания
- упражнения для икроножных мышц: подъемы пяток на одной и двух ногах
Вас может заинтересовать
- 5 ежедневных упражнений, которые помогут изменить тело за 2 недели
- Тренер Дженнифер Энистон раскрыла секреты, которые помогут построить тело мечты
- Назван японский метод ходьбы, который снижает давление и способствует похудению
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.