Названы самые травматичные типы тренировок: они уничтожают ваше тело

Какие упражнения не очень безопасны?

По словам магистра по спортивной реабилитации Патрисии Мехиа, именно высокоинтенсивные, командные и контактные виды спорта имеют наибольшую частоту травм. Это объясняется тем, что они подвергают тело повторяющимся движениям, ударам, чрезмерным нагрузкам и условиям окружающей среды, которые испытывают пределы возможностей спортсмена.

Виды спорта с наибольшим физическим износом

Среди спортивных практик с самой высокой частотой травм Мехиа выделяет кроссфит, регби и футбол.

Кроссфит

В кроссфите скорость выполнения упражнений и сочетание силы, мощности и выносливости создают высокую вероятность костно-мышечных травм. Наиболее пораженными участками являются плечи, позвоночник и колени.

Вывихи, тендинопатии и боль в пояснице являются одними из самых распространенных недугов, кроме мышечных перегрузок и дисбалансов, вызванных неправильной техникой или перетренированностью.

Регби

Это один из самых требовательных и травматичных контактных видов спорта. Специалист отмечает, что часто случаются переломы пальцев и запястий, вывихи локтей и плеч, растяжения лодыжек и коленей, а также общие ушибы и мышечные разрывы.

Статистика показывает, что 40% травм приходится на нижние конечности, далее следуют верхние конечности, голова и позвоночник. Интенсивность столкновений и характер игры делают ушибы и растяжения почти неизбежными.

Футбол

В футболе, как профессиональном, так и любительском, сочетание спринтов, прыжков, резких поворотов и физического контакта многократно увеличивает риск травм. Наиболее частыми травмами являются мышечные и связочные, особенно разрывы передней крестообразной связки и разрывы подколенных сухожилий, икроножных мышц или приводящих мышц.

Неровная поверхность, недостаток отдыха и перенапряжение способствуют износу суставов и появлению травм от перегрузки, таких как тендинопатии или пубальгия.

Два врага тела

Боевые искусства, несмотря на их технический контроль, также относятся к видам спорта с наибольшим количеством травм. Патрисия Мехиа объясняет, что физический контакт, удары и постоянные падения могут привести к сотрясениям мозга, ушибам, переломам, грыжам межпозвоночных дисков и мышечным травмам.

Одним из самых известных является распространенное у борцов дзюдо или бойцов ММА, которое вызывается повторяющимися ударами по ушному хрящу. Хотя эти дисциплины улучшают силу и координацию, они требуют строгого контроля осанки и адекватного восстановления после каждой сессии, чтобы избежать долгосрочных повреждений.

С другой стороны, бег, несмотря на его очевидную простоту, является одним из видов деятельности с наибольшим количеством травм из-за высокой ударной нагрузки и повторяемости

"Колено бегуна", подошвенный фасциит, ахиллотендинит и периостит большеберцовой кости являются одними из самых распространенных состояний, возникающих в результате перетренированности, плохой обуви или отсутствия техники. Часто бегуны не соблюдают время прогресса или восстановления мышц, что увеличивает риск воспаления и хронической боли.

Как избежать травм?

Чтобы минимизировать риск травм в этих и других видах спорта, эксперты рекомендуют:

• Всегда работайте с тренером, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнений.
• Не увеличивайте нагрузку слишком быстро. Позвольте своему телу адаптироваться.
• Используйте качественную обувь и защитное снаряжение.
• Дайте мышцам время на восстановление между тренировками.
• Всегда начинайте тренировку с разогрева и заканчивайте растяжкой.
• Не игнорируйте боль. Если что-то болит, сделайте перерыв и обратитесь к специалисту.