Не только на стуле: вот какая поза сиденья имеет много пользы
Сидение на полу со скрещенными ногами - привычка, которую многие считают просто удобной, но на самом деле она обладает рядом полезных эффектов для тела. Она мягко задействует мышцы спины и таза, способствует гибкости и помогает поддерживать равновесие.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Huffpost.
Преимущества сидения со скрещенными ногами
Физиатр Дженнифер О'Коннелл рассказала, что проблем сидения на стуле заключается в том, что в этой позиции подколенные сухожилия очень напряжены. Тогда как сидение на полу помогает работать над мобильностью и гибкостью.
Важно понимать, что не обязательно сидеть на полу. В частности, можно сидеть на диване со скрещенными ногами.
Пожилые люди склонны к падениям. Движение подъема и опускания на пол в позу сидения помогает лучше предотвратить падения в будущем.
По словам О'Коннелли, сидение на полу задействует мышцы кора так, как это не происходит, когда вы сидите на стуле.
Сначала можно попробовать посидеть на полу примерно 30 минут, затем вставать и делать определенные повседневные движения.
Поза со скрещенными ногами требует внешней ротации бедра. Это поддерживает подвижность тазобедренных суставов, которые в повседневной жизни почти всегда работают только в одном диапазоне - "согнуто вперед". Регулярная смена поз способствует сохранению полного объема движений.
На полу сложнее "развалиться", как на стуле, поэтому человек чаще:
- выравнивает спину
- осознает положение тела
- меняет позу
Кому нельзя так сидеть
Людям с заболеваниями коленных суставов. Речь идет об артрите, артрозе, повреждении менисков или связок. Такая поза повышает нагрузку на колени и может усиливать боль и воспаление.
При проблемах с тазобедренными суставами. Скрещивание ног увеличивает ротационную нагрузку на тазобедренный сустав.
При нарушениях осанки или болезнями позвоночника. Сюда относится сколиоз, кифоз, межпозвоночные протрузии или грыжи. Без достаточной подвижности таза и контроля мышц спины эта поза часто приводит к округлению спины и дополнительной нагрузке на поясницу.
Людям с нарушением кровообращения в ногах. При варикозном расширении вен и склонности к отекам длительное сидение на полу со скрещенными ногами может ухудшать венозный отток.
Людям с избыточной массой тела. Из-за повышенной нагрузки на суставы эта поза может вызвать дискомфорт или боль.
Вас может заинтересовать:
- Модные ЗОЖ-тренды, от которых стоит отказаться в 2026 году
- 4 причин, почему возникает вялость и потеря энергии до 10 утра
- Названа привычка, которая приводит к быстрому старению
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.