Питание или тренировки? Что важнее при похудении и реально помогает при похудении
Главную роль в процессе похудения играет именно питание, а не тренировки. Физическая активность нужна прежде всего для сохранения мышечной массы и общего здоровья.
Это в интервью РБК-Украина объяснил фитнес-тренер Виктор Мандзяк.
Почему питание важнее тренировок
"Если очень упростить: коррекция питания, то есть диета, для уменьшения количества жира в организме; физические упражнения - для того, чтобы сохранить мышцы при похудении и для здоровья", - объясняет тренер.
Мандзяк отметил, что лишь около 10% калорий, которые сжигает тело, приходится на тренировки.
"Три тренировки в неделю сжигают всего 1 000 калорий, когда тело в неделю сжигает 18 000", - подчеркивает он.
Как тело сжигает калории
"Где-то 85% всех сжигаемых калорий тело сжигает без целенаправленной физической активности. Сердце, мозг, почки, печень в сутки сжигают 1 000 калорий. А это почти половина всех калорий, которые сжигает тело вместе с физической активностью", - говорит фитнес-тренер.
По его словам, еще 10% калорий тратится на усвоение пищи, 15% - на бытовую активность и лишь оставшиеся 10% - на тренировки.
Почему от спорта хочется больше есть
"Согласно научным данным, 80% потерянных калорий компенсируется. Когда я начинаю больше двигаться, мое тело чувствует, что я теряю калории, и оно заставляет меня съесть те калории, которые я потратил. Некоторые еще вознаграждает себя за эффективную тренировку вкусной едой", - объясняет Мандзяк.
Он добавил, что люди часто переоценивают количество калорий, которые сжигают во время тренировки. Люди, которые больше двигаются, потребляют больше калорий, но и больше сжигают, и у них нет переедания.
По словам Мандзяка, физическая активность улучшает чувствительность к гормону сытости - лептину.
"Если я физически активен, мой мозг хорошо чувствует этот гормон. Если я пассивен, чувствует плохо, и это побуждает меня переедать", - добавляет он.
Почему важны силовые тренировки
"Когда мы потребляем меньше калорий, чем требует наше тело, оно должно расщеплять жир, чтобы получить то количество калорий, которого нам не хватает из пищи. Организм может расщеплять и мышцы", - объясняет тренер.
По его словам, чтобы избежать этого, необходимо сигнализировать организму, что мышцы нужны и задействованы во время работы. Если определенный орган, ткань или функция не используется, она теряется.
Мандзяк отметил, что именно силовые упражнения дают этот сигнал. Кроме того, упражнения улучшают регуляцию пищевого поведения, силовые упражнения позволяют сохранить мышцы.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.