4 части тела, которые все забывать тренировать: уделяйте им больше внимания

Мозг

Он выполняет жизненно важную функцию и получает пользу от тренировок так же, как и другие части тела.

Известно, что функция мозга со временем снижается, но есть способы уменьшить риск. Хотя генетика играет определенную роль в когнитивных функциях, но факторы окружающей среды, такие как диета, привычки сна или хронический стресс, постепенно разрушают мозг, делая его менее сообразительным с годами.

Регулярные тренировки мозга могут улучшить когнитивные функции и иметь преимущества на всю жизнь. Идея заключается в использовании физических упражнений для укрепления долголетия нейропластичности и является способностью мозга адаптироваться и осваивать новые навыки, а также сохранять воспоминания и информацию.

Отсутствие умственных упражнений постепенно снижает эффективность нейромедиаторов мозга, что затрудняет концентрацию, создание и сохранение длительных воспоминаний или даже выполнение повседневных задач.

Взрослые должны сосредоточиться на поддержании активности своего мозга, например, изучение нового языка. Можно попробовать найти другое хобби, например, научиться играть на фортепиано или заняться новым видом спорта.

Легкие

Поддержание здоровья легких должно быть приоритетом, поскольку они транспортируют кислород из воздуха в кровь.

Для того, чтобы легкие функционировали продуктивно, необходимы физические упражнения. Поскольку функция легких постепенно снижается каждый год с 35 лет, поэтому важно выработать полезные привычки.

Это включает ежедневные аэробные тренировки и дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание. Лягте на спину, положив одну руку на живот над пупком, а другую на грудь. Вдыхайте через нос в течение двух секунд, чувствуя, как воздух поступает в живот и выталкивается наружу.

Затем выдыхайте в течение двух секунд. Повторите несколько раз.

Запястья

Важно тренировать мышцы, которые контролируют функцию запястья, чтобы оптимизировать силу и стабильность суставов.

Обращать внимание на запястья особенно важно для тех, кто регулярно занимается спортом или физическими упражнениями. Разминка, которая растягивает запястья и предплечья, может помочь предотвратить перегрузку или травмы.

Растягивание мышц предплечья с помощью разгибания и сгибания запястья - одно из лучших упражнений перед тренировкой.

Положите предплечье на стол, позволяя руке и запястью свисать с края. Медленно согните запястье вниз, затем поднимите. Повторите несколько раз, а затем перейдите на другую сторону.

Пальцы ног

Они требуют особого внимания, чтобы оставаться в надлежащем функционировании. Эта часть тела нуждается в гибкости и поддержке, чтобы предотвратить травмы и истощение.

Важно растягивать или тренировать верхнюю часть стоп после пробуждения. Сядьте спиной к стене и вытяните руки вдоль тела, слегка прижав кончик среднего пальца к полу.

Затем напрягите мышцы живота, и крепко соедините ноги. Направьте пальцы ног от этой точки и считайте до четырех. Затем согните стопы и считайте до четырех. Сделайте это несколько раз.