"Японская ходьба": новый тренд, помогающий улучшить здоровье без тренажерки

Как возникла "японская ходьба"

Так называемая "японская ходьба" - это простой, но научно обоснованный метод, который помогает улучшить работу сердца, повысить выносливость и даже сжигать до 500 калорий в день.

Метод базируется на исследовании 2007 года, проведенном профессором Хироси Нозе и Шизуе Масуки из Университета Шиншу (Япония). Учёные изучали влияние интервальной ходьбы - чередование быстрого темпа и медленной ходьбы - на здоровье людей среднего и старшего возраста.

Оказалось, что такая ходьба:

• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
• улучшает работу легких,
• помогает контролировать вес,
• и даже укрепляет мышцы ног без перегрузок.

Как заниматься японской ходьбой

Суть "японской ходьбы" заключается в простой схеме:

• 3 минуты быстрой ходьбы (до появления легкой одышки),
• 3 минуты медленного темпа для восстановления,
• и так повторять 5 циклов подряд.

Таким образом, тренировка занимает всего 30 минут, но эффективность - как у кардио-упражнений в спортзале.

Почему об этом заговорил мир

Австралийский тренер Юджин Тео, который имеет более 1,2 млн подписчиков на YouTube, популяризировал этот метод под названием Japanese Walking. Его видео набрало более 10 миллионов просмотров в TikTok.

"Люди не хотят сложных научных терминов, они хотят простое решение, которое работает. Этот метод помогает тем, кто не может пройти 10 000 шагов в день, но хочет быть активным", - объясняет Тео.

Что говорят врачи

Кардиолог доктор Хельга ван Херле из Университета Южной Калифорнии отмечает, что первоначальное японское исследование имело определенные недостатки, в частности в способе измерения активности. Она напоминает, что любая двигательная активность полезна, но к вирусным трендам стоит относиться с осторожностью.