У зв'язку із високою температурою повітря, яка тримається в Україні майже протягом всього літа, Державна служба з надзвичайних ситуацій (ДСНС) дала поради українцям, як в спекотні літні дні вберегти свій організм від зневоднення. Список рекомендацій опубліковано на сайті відомства.
"У спекотні літні місяці здоров'ю будь-якої людини загрожує зневоднення організму. Перша його ознака - спрага - з'являється у разі втрати води, що становить 2% маси тіла (при 70 кг ваги - приблизно 1,5 л). Якщо ж людина через зневоднення втратила близько 10% від маси тіла, їй грозить запаморочення, головний біль, задишка, поколювання в кінцівках, зменшення об'єму крові та підвищення її в'язкості, синюшність, нечленороздільна мова, втрата здатності рухатися тощо", - йдеться у повідомленні.
Для того, аби запобігти зневодненню організму під час спекотної літньої погоди, необхідно:
1) завжди мати з собою запасну пляшку води, особливо у випадках посиленого потовиділення, активності й високої температури повітря;
2) уникати фізичних навантажень у спекотні дні;
3) протягом доби випивати 2-3 літри рідини (трав'яні відвари, мінеральну воду без газу, зелений чай);
4) уникати вживання спиртних напоїв, особливо в дуже спекотну погоду, оскільки алкоголь знижує здатність відчувати симптоми дегідратації на ранній стадії;
5) особливу увагу звертати на правильне харчування: відмовитися від жирних м'ясних бульйонів, виробів із борошна, перевагу надавати овочам та фруктам;
6) носити одяг із натуральних тканин світлих відтінків і просторого крою;
7) по можливості обмежувати перебування на вулиці, особливо з 12-ї до 15-ї години;
8) намагатись у спекотну погоду знаходитися в приміщеннях із кондиціонером або в затінку.
Окрім того, медики радять у теплу пору року щодня стежити за підтриманням водно-сольового балансу організму. У нормальних життєвих умовах (не під час подорожі або при надзвичайній ситуації) зневоднення організму дуже легко уникнути.