Якщо у вас коли-небудь боліли спина і стегна, то вам обов'язково потрібно робити розтяжку. Співачка Анна Сєдокова поділилася в Instagram своїми улюбленими вправами, які вона робить щоранку. Погодьтеся, 5-10 хвилин цілком можливо знайти кожної з нас. До речі, раніше артистка розповідала, що "вбиває" вашу жіночність.
Розтяжка поліпшить вашу гнучкість, зміцнить м'язи і полегшить ниючий біль. Щоб не ходити у формі знака запитання, подбайте про поперек зараз, з допомогою 6 найпростіших щоденних вправ на розтяжку.
1. Поза верблюда
Встаньте на коліна, не притискайте ноги один до одного. Покладіть долоні на нижню частину спини і повільно поверніться назад. Потягніться руками якомога нижче. В ідеалі ви повинні торкнутися п'ят. Зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.
2. Нахили вперед
Сядьте на підлогу. Розсуньте ноги як можна ширше, не згинаючи коліна. Повільно нахиліться і потягніться руками вперед, намагайтеся, щоб руки не торкалися вух. Розслабте шию.
Ілюстративне фото (unsplash.com)
Можна виконати цю ж вправу стоячи: встаньте прямо і широко розставте ноги. Нахиліться, потягніться руками вниз. Якщо вийде, торкніться підлоги долонями.
3. Поза жаби
Встаньте на карачки, коліна розставте якомога ширше. Повільно зігніть ноги в колінах і опустіть голову і верхню частину корпусу на підлогу, вигинаючи спину. Не выгибайтесь занадто сильно.
4. Бічні випади
Встаньте прямо і розставте ноги як можна ширше. Нахиліться трохи вперед, зігніть праву ногу в коліні і присядьте до кінця. Ступня лівої ноги повинна стояти на п'яті пальці спрямовані вгору. Потім випросталась і повторіть те ж, присівши на ліву ногу.
Ілюстративне фото (unsplash.com)
5. "Метелик"
Сядьте на підлогу, зігніть і розведіть коліна в сторони. Підошви ваших ніг повинні торкатися один одного. Спину тримаєте прямо. М'яко натискайте ліктями або долонями коліна, ніби хочете притиснути до підлоги.
Ілюстративне фото (unsplash.com)
6. Розтягнення передпліччя
Відведіть плечі назад і зведіть лопатки на спині. Витягніть ліву руку перед собою, кисть опустіть вниз долонею до себе. Покладіть праву долоню на ліву і повільно потягніть ліву руку до тіла, не згинаючи її в лікті. Повторіть теж на праву руку.
Затримуйтеся в кожному положенні на 10-15 секунд. З часом ви зможете виконувати довше, тому важливо слухати відчуття в тілі. Якщо відчуваєте біль або дискомфорт – зупиніться і ПОВІЛЬНО поверніться у вихідне положення.
Нагадаємо, дієтолог Олена Кален назвала найбільш ефективні вправи для зниження ваги.
Раніше дієтолог Світлана Фус розповіла, як потрібно правильно поєднувати тренування і харчування, щоб схуднути і не нашкодити здоров'ю.