Якщо ти годинами навантажуєш себе на тренуваннях і стежиш за харчуванням, але не бачиш результат, можливо, винуватцем цього є NEAT. NEAT – прихований винуватець уповільненого метаболізму, зазначила дієтолог Наталія Кошкіна.
Сюди входить будь-яка фізична активність за винятком цілеспрямованих тренувань. Ти йдеш на роботу, працюєш в саду, прибираєш квартиру, піднімаєшся по сходах, несеш сумки з магазину, граєш з дитиною – це все NEAT.
Його рівень багато в чому визначається генетичними факторами. І у різних людей він може варіюватися від 200 до 900 ккал в добу!
Чому чим довше сидиш на дієті, тим складніше схуднути?
Ти напевно знаєш таких щасливчиків, які їдять все і не товстіють, в той час як інші товстіють навіть від одного виду чізкейку. Не дуже справедливо, вірно? Хоча не варто у всіх своїх бідах звинувачувати генетику. Ти теж до цього причетна. Згадай, наскільки ти активна протягом дня?
Ілюстративне фото (instagram.com/nk.health)
Правда полягає в тому, що більшість людей більшу частину дня проводять сидячи. Є питання? На жаль, ми не в силах змінити генетику... Але ми можемо змінити спосіб життя і підвищити рівень NEAT!
Потрібно просто знайти ряд звичок, які допоможуть витрачати більше калорій, не докладаючи спеціальних зусиль.
2 способи прискорити метаболізм
Спосіб №1 – Менше сиди, більше стій
Є ситуації, коли не можна не сидіти (за кермом авто або в ресторані). Але в автобусі або метро ти ж можеш постояти? Я дуже раджу не сідати, якщо є така можливість.
На Заході все більшу популярність завойовують спеціальні столи для роботи стоячи. Ті, хто працює стоячи, спалюють на ~ 40 ккал/год більше, ніж їх сидять колеги. Це здається незначним... поки ти не примножиш цю цифру на 4-5 годин і не отримаєш додаткових ~200 ккал!
Крім того, вони отримують додаткові бонуси у вигляді поліпшення концентрації уваги, підвищення рівня енергії і продуктивності роботи. Можливо, ця хвиля докотитися і до нас.
Ілюстративне фото (pixabay.com)
Якщо вирішиш скористатися моєю порадою, застережу тебе:
Уникай статичності (нерухомості)
Час від часу виділяй хвилинку, щоб розім'ятися, потягнутися, змінити позу або поставити одну ногу на стілець.
Уникай напруги шиї
Екран комп'ютера повинен бути на рівні очей. І стеж за поставою.
Ілюстративне фото (instagram.com/nk.health)
Не потрібно примушувати себе
Немає необхідності відразу переходити від сидіння до багатогодинного стояння. Якщо відчуваєш, що потрібно присісти, значить, сідай. Стій стільки, скільки можеш, не відчуваючи дискомфорту.
Спосіб №2 – Роби перерви
Мало хто з нас працюють 8 годин, не покладаючи рук. Ми робимо перерви в роботі, відволікаючись на Instagram, Youtube або електронну пошту.
Замість цього використовуй час з користю: встань і пройдися 10-15 хвилин.
Ілюстративне фото (instagram.com/nk.health)
Як це працює: 3-4 10-15-хвилинних перерви протягом дня = 1-годинна прогулянка, за яку можна спалити до 400-500 ккал!
Нагадаємо, фітнес-блогер Іра Кайданович розповіла, як прискорити метаболізм в будь-якому віці.
До речі, дієтолог Ольга Усенко розкрила секрет, як харчуватися без обмежень і підібрати оптимальне поєднання продуктів, не набравши при цьому у вазі. Вона також дала пораду тим, хто зібрався влаштувати "свято шлунка", як зробити це без наслідків для фігури.
Також дієтолог Наталія Кошкіна дала рекомендації, як швидко прибрати жирові відкладення під час занять спортом.