Популярний дієтолог Наталія Кошкіна, яка раніше розповіла, чи можна їсти після шестої вечори, вирішила поділитися корисними порадами про схуднення без зайвих зусиль. На своїй сторінці в Instagram вона розкрила п'ять ефективних способів зменшити споживання калорій, при цьому не мучачи себе голодом.
Експерт зазначила, що підрахунок калорій може бути дуже корисний, особливо на початку шляху. Він допомагає:
Топ-5 способів знизити добовий калораж:
1. Відмовтеся від солодких напоїв:
Ви часто не враховуєте калорії з напоїв. А вони, між тим, набігають і складаються в загальну картину.
Ілюстративне фото (pexels.com)
2. Перестаньте бездумно жувати
Часто ми навіть не помічаємо, як з'їдаємо жменю горішків/цукерок/печеньок і ін. Але вони значно змінюють калорійність - не на вашу користь.
3. Замініть гарнір із злаків на овочі
Якщо ви знижуєте вагу, то в дні низької фізичної активності варто обмежити кількість вуглеводів. Не потрібно відмовлятися від них зовсім. Просто приберіть з деяких прийомів їжі.
Ілюстративне фото (pexels.com)
4. Відмовтеся від магазинних соусів і заправок
У них завжди багато солі, цукру і жиру. Вони можуть бути ДУЖЕ калорійні. Уважно читайте етикетки.
5. Їжте достатньо нежирної білкової їжі:
Білок дає тривале насичення, тому ви легко зможете збільшити інтервал між прийомами їжі.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, що раніше експерт по схудненню Катя Медушкина розповіла, як уникнути почуття голоду в процесі схуднення.
Також дієтолог Світлана Фус розкрила секрет правильної організації харчування в період тренувань.