Експерт по схудненню і правильному харчуванню Катя Медушкина, яка раніше розповіла, чому тренування не допомагають схуднути, розкрила список основних причин зайвого скупчення жиру на животі. На своїй сторінці в Instagram вона перелічила можливі фактори і аспекти, на які слід звернути увагу, якщо ви хочете домогтися плоского животика і пружного преса.
За словами Каті, в першу черги треба переглянути своє харчування.
Харчування
⠀
Завищена калорійність раціону
Головним діючим фактором жіроспалювання є недолік калорій в організмі, що викликає необхідність отримання енергії з запасів самого тіла - з "жирового депо". Якщо ви даєте організму більше поживних речовин, ніж йому необхідно - надлишки відкладаються в жир.
⠀
Занижена калорійність раціону
Прагнучи схуднути, багато хто різко знижують калорійність до 1000 ккал на добу. Але! Ваш організм, думаючи, що прийшли голодні часи, перебудовується в режим енергозбереження, сповільнюючи обмінні процеси.
⠀
Фото: (pixabay.com)
Сміттєві продуктів у вашому раціоні
Всі булочки, цукерки, тортики, напівфабрикати, снеки відкладаються в жир.
⠀
Фото: (pixabay.com)
Тривалий проміжок між прийомами їжі
Ви їсте два-три рази в день, уникаєте вечерь або пропускаєте сніданок.
⠀
Фізичні навантаження
⠀
Повна відсутність
Як результат - в'яла шкіра, слабкі м'язи, випираючий живіт.
⠀
Надмірні фізичні навантаження
Коли ви мордуєте себе щоденними, тривалими навантаженнями, не даючи часу вашому організму для відновлення. Ваше тіло відчуває стрес і процес схуднення або сповільнюється, або ви отримуєте відкат у вигляді кілограм, що повернулися.
⠀
Фото: (pixabay.com)
Водний баланс
⠀
Вода бере участь у всіх обмінних процесах, позбавляючи себе достатньої кількості води (30-40 мл на 1 кг ваги), ви уповільнює обмінні процеси, провокуючи відкладення жиру.
⠀
Фото: (pixabay.com)
Гормональні збої
Жир на животі дійсно може бути наслідком гормональних збоїв. Але це досить рідкісний випадок і визначається не постановкою собі діагнозу через інтернет, а здачею аналізів і консультацією з лікарем.
Нагадаємо, раніше дієтолог назвала топ-6 продуктів для краси і молодості шкіри.
До речі, фахівець зі здорового харчування і схуднення Катя Медушкина поділилася особливостями сніданку для стрункої фігури.
⠀
⠀