Кожній дівчині хочеться мати красиву і підтягнуту попу, як кажуть, "як горіх". Якщо ви не знаєте, як краще цього домогтися, вам допоможе експерт по схудненню і правильному харчуванню Катя Медушкина. На своїй сторінці в Instagram вона поділилася вельми корисним відео.
У ролику спеціаліст показала топ-5 ефективних вправ для пружних сідниць, а також розповіла, як їх слід виконувати.
Зазначимо, що вам знадобляться гантелі мінімум по 2 кг.
Відео: (instagram.com/katya_medushkina)
Вправа 1
Положення стоячи. Ноги в комфортному широкому витраті. Присідаємо, піднімаємося, знову присідаємо з випадом, відводячи праву ногу вліво (як в реверансі). Знову присед - випад, міняємо ноги поперемінно, коліно маємо як можна ближче до п'яті, рукою торкаємося статі.
По 10 повторів на кожну ногу
⠀
Вправа 2
Положення стоячи. Ноги в комфортному широкому витраті. Присідаємо, піднімаємося, в стрибку розвертаємося на 180 градусів, знову присідаємо. В присяд коліна не зводимо, торкаємося рукою підлоги, таз відводимо назад.
По 10 стрибків туди-назад
⠀
Вправа 3
Положення стоячи, ноги на ширині плечей. У руках гантелі. Дивимося перед собою, нахиляємо корпус вперед, одночасно піднімаємо ногу до паралелі з підлогою, спина при цьому пряма. Упор ближче до п'яті, при поверненні у вихідне положення напружуємо сідничний м'яз. Спершу на одну ногу, потім іншу.
По 15 повторів на кожну ногу.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
Вправа 4
Положення стоячи на колінах, упор руками в підлогу. Відводимо пряму ногу в бік, щоб п'ятка і суглоб стегна були на одній лінії. Робимо паузу, повертаємо ногу у вихідне положення, але тримаємо на вазі. Підйом ноги здійснюється п'ятою вгору, рівне вертикально. Вбік не заходимо. Спершу на одну ногу, потім іншу.
По 10 повторів на кожну ногу
⠀
Вправа 5
Лягаємо на живіт, ноги згинаємо в колінах під кутом 90 градусів, руки під головою. Працюємо сідницями: піднімаємо ноги вгору, не змінюючи кут під коліном, робимо паузу, опускаємо. Втягуємо живіт, прес напружений.
20 повторень
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Після тренування не забудьте зробити розтяжку, щоб відновити м'язи і повернути їх в природне положення.
Нагадаємо, Аніта Луценко показала ефективну вправу для гнучкості і від сутулості.
Також до цього Луценко показала ефективну вправу для преса і сідниць.
До речі, дієтолог Катя Медушкина показала топ-5 вправ для плоского животика.