Популярний фітнес-блогер з більш 568 тисячами підписників поділилася порадами, як полюбити кардіотренування, з допомогою яких можна спалити більше жиру. Як зазначила експерт по схудненню на своїй сторінці в Instagram, кардіо можуть бути заняття, які вам подобаються. Не варто також забувати про своєму раціоні.
Отже, ось основні поради:
1. Підрахуйте, скільки жиру вам потрібно спалити
Складно робити щось "просто так". Ви б змогли пропрацювати на роботі, скажімо, цілий рік, якщо б вам не сказали, скільки ви будете отримувати на місяць і взагалі вирішили видати зарплату аж через рік? Відстрочені і незрозумілі результати – це погано. Саме тому, якщо ви не хочете бігати раз в тиждень, змушуючи себе стусанами, а хочете робити це 3-4 рази, притому з радістю – складіть план спалювання жиру, щоб знати до чого ви йдете і яку "зарплату" отримаєте за свою роботу. Як це зробити?
Ми знаємо, що в 1 кг жиру 7800 ккал. Значить, щоб спалити 1 кг жиру, потрібно спалити 7800 ккал. Все логічно, чи не так? Йдемо в інтернет і дізнаємося, скільки спалює 1 хвилина бігу (або будь-якого іншого виду активності). У середньому темпі біг спалює 10.5 ккал. Отже, якщо ми будемо бігати по 25 хвилин в день і кожну хвилину спалювати 10.5 ккал, за місяць ми спалимо кілограм найчистішого сала (смальцю)! 25 хв х 10.5 ккал = 262.5 спалені калорії. Множимо їх на 30 днів і отримуємо 7860 – навіть трохи більше, ніж 1 кг жиру. Склавши собі наочний план, вам буде легше робити що завгодно.
Фото: (pixabay.com)
2. Використовуйте потрібний вам вид кардіо
Багато дівчат при слові "кардіо" відразу представляють нудну картинку у вигляді фітнес центру з пітними "сусідами" по кардіо-зоні або шкільні стадіони, на яких потрібно бігати раніше, щоб ніхто не бачив. Звичайно, в таких умовах депресія від бігу почалася б навіть в Усейна Болта (найшвидший спринтер в світі). Насправді ж існує море феноменальних (по ефективності в тому числі) видів кардіо. Які? Давайте подумаємо.
Якщо ми говоримо про спортивні дисципліни – це плавання. Плавати, навантажуючи всі м'язи тіла, набагато приємніше, ніж бігти в "стінку" у залі.
Фото: (unsplash.com)
Якщо відійти від теми спорту – подумайте про танці. Танці відмінний спосіб спалити купу калорій, не силуючи при цьому свою психіку. А може, ви любите їздити на велосипеді? Сподіваємося, посил ви зрозуміли – кардіо не має бути тягарем, воно має бути в радість.
Фото: (unsplash.com)
3. Що приймати перед тренуванням, щоб спалити в два рази більше жиру
Будемо чесні, хоча кардіотренування мають масу позитивних сторін, головна властивість кардіо, що цікавить жінок – це спалювання жиру. Саме тому потрібно приділяти максимальну увагу цьому аспекту. Як? Все просто: приймати жироспалюючі продукти, які разом з кардіо прискорять спалювання жиру на 45-65%. Які це продукти? Цитруси, зелений чай і кава. Цей список можна продовжувати і далі, але дані продукти найбільш ефективні в поєднанні з кардіо. І пам'ятайте: як тільки ви вип'єте чаю-кави, вдома залишатися не можна – тільки на тренування! Інакше втратите 50% ефекту. Це здорово підштовхне вас в роботі.
Фото: (unsplash.com)
Нагадаємо, Аніта Луценко показала, як зміцнити м'язи спини і позбутися сутулості.
Ми також публікували поради дієтолога про те, що робити, якщо вага зупинилася і не знижується.
Також пропонуємо вашій увазі ефективні поради, як перестати їсти після вечері. Фахівці сходяться на думці, що краще за все припинити їсти приблизно за три години до сну.