Нерідко складається ситуація, коли ти начебто все робиш правильно - харчуєшся здоровою їжею і займаєшся спортом, а вага завмерла на одній позначці і не рухається. Що ж робити? Лікар і фітнес-тренер Катерина, яка раніше розкрила топ-8 хитрощів для стрункої фігури, розглянула у своєму блозі Instagram kate_pro_fit найчастіші причини цього явища і дала поради, як змінити ситуацію.
Топ-6 причин, чому ви не худнете:
Причина №1 - порції маленькі, а калорійність висока
⠀
Дуже легко перебрати калорії горіхами, сухофруктами, злаковими батончиками, хлібцями, сиром Якщо вам здається, що ви їсте мало, але вага не рухається, то спробуйте хоча б кілька днів порахувати калорійність всього, що ви з'їли. Враховуйте все! Навіть те, що пробували при приготуванні/доїли за дитиною брали у чоловіка і т. п.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Причина №2 - ви занадто мало їсте
⠀
Саме це може викликати стрес у організму, який думає, що настали важкі часи і тому не хоче розлучатися з накопиченим вагою. Щоб запобігти цьому, потрібно не менше вашого ОСНОВНОГО ОБМІНУ, інакше худнути ви не будете.
⠀
Якщо ви худнете і раптом застрягли на мертвій точці, збільште ваш добовий калораж на 200-400 ккал/доб на пару тижнів, це допоможе вашому організму вийти зі стресу і продовжувати худнути далі.
⠀
Причина №3 - ви оцінюєте обсяги їжі на око
⠀
Вам може здаватися, що ви їсте мало, але спробуйте на вагах виміряти, скільки ви їсте на кожний прийом їжі і проаналізуйте отриманий результат.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
⠀
Причина №4 - ви оцінюєте те, як ви худнете, тільки з цифр на вагах
⠀
Це дуже суб'єктивний показник, який може змінюватися від водного режиму/температури навколишнього середовища/солі в їжі/менструального циклу/стресу/затурканості кишечника і т. п.
Зважуватися потрібно 1 раз в тиждень, а то і взагалі не зважуватися. Потрібно орієнтуватися на те, як сидить ваша одяг (чи став він вільніше), на те, як ви виглядаєте в дзеркалі. Робіть фото і порівнюйте до і після, або заміряйте ваші дані сантиметровою стрічкою.
⠀
Причина №5 - ви нетерплячі
⠀
У нормі в тиждень має йти 0.1% вашої поточної ваги. Тобто для 70 кг - норма втрачати 700г в тиждень. Більше не потрібно!
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Причина №6 - патологія ендокринної системи
⠀
Якщо ніякі поради вам не допомагають, в такому випадку вам необхідно звернутися до терапевта або ендокринолога і пройти обстеження.
⠀
Раніше ми публікували прості правила здорового харчування, яких може дотримуватися кожен, від дієтолога Ольги Усенко.