Ідеальна фігура: експерт розкрила секрети красивого живота
Випираючий живіт - проблема багатьох жінок. Жир там нерідко накопичується навіть у худих, тому що так влаштований жіночий організм. Причини можуть бути різними, але з будь-яким животиком нам всім хочеться зробити одне - прибрати! І так хочеться, щоб у першу чергу жирок йшов саме з живота - адже він виділяється найбільше. І щоб назавжди і швидше.
Магічний засіб від великого живота навряд чи існує. Але нутриціолог Надія Пахирко поділилася дієвими і ефективними способами все ж добитися красивого і плоского животика.
⠀
1. Жир і правда відкладається в першу чергу на животі. Це для тіла - недоторканний запас. Тому навіть під час голоду організм його довго не віддасть.
⠀
2. Жир накопичується, коли ви регулярно переїдаєте. Тому, щоб організм почав витрачати ці запаси, вживайте менше калорій, ніж витрачаєте.
Ілюстративне фото (pexels.com)
- Нутриціолог розповіла, як правильно їсти фрукти при схудненні
⠀
3. При дефіциті калорій почне худнути все тіло. А щоб допомогти животу швидше позбавлятися від жиру, потрібні спеціальні вправи. Це не качання преса! Важливо задіяти якомога більше м'язів - не тільки на животі, а й сусідні області.
⠀
4. Зниження ваги повинне бути грамотним, щоб не нашкодити собі і не посадити остаточно здоров'я.
⠀
Важливі правила:
⠀
- Скорочуйте раціон не більше, ніж на 20% від добової потреби.
- Дотримуйтесь балансу БЖУ. Нам потрібні білки, жири і вуглеводи. А інакше, буде не для схуднення, а виснаження. Це небезпечно.
- Рухатися потрібно обов'язково. Це прискорює обмін речовин. Жир спалюється швидше, зміцнюються м'язи, шкіра підтягується, а не обвисає, як на шарпеї.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Раніше дієтолог Альбіна Комісарова навчила правильно готувати комбіновані перекуси з собою.