Що робити, якщо після тренування болять м'язи: прості поради

Якщо ви новачок у фітнесі і зіткнулися з такою проблемою, як в біль в м'язах після тренування - не варто лякатися, це цілком нормально. Про те, як боротися з цим явищем та чому так відбувається, розповіла експерт по схудненню Катя Медушкина на своїй сторінці в Instagram.

Біль в м'язах виникає, якщо:
⠀

• ви ніколи не займалися спортом
• була велика перерва в навантаженнях
• навантаження було сильно збільшене
• у вас нова програма і вправи, які ви раніше не виконували

⠀
Ця біль виникає через мікротравм в м'язах. Після тренування вони відновлюються, і через кілька днів біль проходить. Це абсолютно НОРМАЛЬНЕ явище.

Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀

Якщо ви тільки знайомитеся зі спортом, то з часом помітите – біль після тренувань мучить вас все рідше. Якщо після минулого тренування м'язи сильно болять – таку можна замінити розтяжкою. Все потрібно робити м'яко, плавно, не тягнути через біль.

• Геть жир: топ-9 звичок для плоского живота

Посттренувальний біль можна мінімізувати:
⠀

• обов'язково робіть розминку і заминку. Важливо як "увійти" до тренування, так і "вийти" з нього
• прийміть гарячий душ після тренування – регенерація тканин буде проходити швидше

Ілюстративне фото: (pexels.com)

• займайтеся регулярно, без тривалих перерв
• підключіть розтяжку 1-2 рази в тиждень, якщо ви активно займаєтеся і у вас багато силових тренувань

⠀
Ілюстративне фото: (pexels.com)

Коли через біль ВАРТО турбуватися:
⠀

• біль виникає раптово, без приводу
• є припухлість тканин або почервоніння
• ви відчуваєте обмеження в русі, клацання або тріск у суглобі
• біль посилюється з кожним днем
• біль не проходить більше тижня

Нагадаємо, експерт по схудненню Катя медушкина назвала ефективні вправи, які зміцнять спину.

До речі, експерт по схудненню Катя Медушкина розвіяла міфи, які розповсюджують фітнес-блогери.

⠀