Після зриву і передания багато намагаються виправити ситуацію, влаштувавши собі розвантажувальний день. Проте чи дійсно вони ефективні і корисні? АнтиПП фітнес-нутриціолог Катя, яка раніше розкрила секрет, як не відмовлятися від солодкого при схудненні, дала докладну відповідь на це питання на своїй сторінці в Instagram.
На думку експерта, розвантажувальні дні, не потрібні - навіть після застілля або переїдання. Далі вона розвінчала пов'язані з ними міфи.
Ефективне і швидке схуднення
⠀
Ну так, воно буде, за рахунок води і вмісту кишечника. Природно, якщо їсти тільки яблука або кефір\чай\воду, звичайно, вага знизиться! Але, упс, вона знову повернеться, як ти почнеш нормально харчуватися
⠀
Якщо ти до цього кілька днів або вчора перебирала з їжею і тут вирішила "розвантажитися" і "почиститися", то це погана ідея. Навіщо кидатися з крайності в крайність?
⠀
Просто ЇЖ НОРМАЛЬНО на наступний день як ні в чому не бувало! Не повинно бути почуття провини! А якщо не хочеш гальмувати свій процес схуднення, то поступово протягом одного або декількох днів просто компенсуй свій "зажор", трохи скоротивши свою норму. Наприклад, на 150-200 Ккал менше, ніж твоя норма на дефіциті.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Але й цього не можна робити! Важливо середньотижневе значення. Якщо весь тиждень ти була умничкой на дефіциті, а вчора переїла на профіцит, то ти не разжирієш моментально від одного переїдання. Просто тебе "заллє" на короткий термін, буде набряк, який дуже скоро пройде.
⠀
Найкращий варіант тут - просто збільш активність - більше гуляй, наприклад. Але НЕ ВІДПРАЦЬОВУЙ це жорстким тренуванням, від цього буде тільки гірше - після нього дико захочеш їсти, якщо, звичайно, тобі не стане погано від перевантаження.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Очищення кишечника від токсинів і шлаків
⠀
Що таке токсини і шлаки і від яких саме організм повинен очиститися завдяки "розвантаженню" або детоксу?
⠀
Це МІФ! Не потрібно намагатися допомогти роботі печінки і всієї видільної системі! Або ти працюєш на хімзаводі по переробці важких металів? А може, плаваєш в ставку біля цього заводу?
⠀
Висновок: розвантажувальні дні НЕ ПОТРІБНІ! Просто їж збалансовано і раціонально, тоді і приводу навіть думати не буде про розвантаження.
Раніше дієтолог Альбіна Комісарова розповіла правду про популярні і розрекламовані суперфуди.