Головна ніч року позаду, а попереду – низка зимових свят, які припускають ще не одне застілля: Різдво, Старий Новий Рік, Масляна. Можна вдатися до невеликих хитрощів і обдурити апетит, але не завжди його так просто приборкати, коли навколо повно спокус. Як відновити організм після таких харчових зривів і обжерливості? Експерт по правильному харчуванню і схудненню Катя Медушкина поділилася в Instagram списком продуктів, які допоможуть швидко прийти в норму.
Експерт розповіла, як швидше повернутися до нормального режиму харчування. Головне - ніяких розвантажувальних днів і голодувань! Їсти потрібно, але, як і завжди, - збалансовано і раціонально. Прийти в себе вам допоможе:
⠀
Все, що містить харчові волокна
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Цільнозернові хлібці, бурий рис, яблука. Розчинні і нерозчинні харчові волокна адсорбують і зв'яжуть всі шкідливі речовини, що накопичилися в кишечнику після новорічних зловживань. А пектин, що міститься в яблуках, допоможе м'яко вивести їх з організму.
⠀
Каші
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Вівсяна і гречана. Джерело складних вуглеводів і клітковини - дасть вам достатньо енергії для відновлення, забезпечить вітамінами (особливо гречка) і при цьому сприяє нормальній перистальтиці кишечника. Додайте до каші білкову складову - почніть перехід до раціонального харчування з повноцінного сніданку.
⠀
Капуста
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Білокачанна, броколі. Відмінний варіант гарнір до будь-якого білкового страви. Містить величезну кількість мікроелементів і вітамінів. В соку капусти містяться речовини, корисні при виразці шлунка, дисбактеріозах, метеоризмі. Багата клітковиною.
⠀
Продукти з легким сечогінним ефектом
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Виноград, петрушка, огірки, селера. Ці продукти допоможуть зняти набряклість і швидше звільнити організм від застояної токсичної рідини. Головне - вчасно поповнювати організм водою замість тої, що вийшла.
⠀
Вода
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Незамінна складова нормальної роботи всіх процесів в організмі. Тому відновлення водного балансу вкрай важливе. Крім того, достатню кількість води необхідно, щоб вивести з організму продукти переробки не самої корисної їжі, вона потрібна для легкого просування по ШКТ клітковини і його швидкого звільнення.
⠀
А щоб зайві кілограми не прилипли, більше гуляйте на свіжому повітрі!
Нагадаємо, що дієтолог Ольга Усенко перерахувала продукти, які необхідно включити в меню в холодну пору року.