Як припинити переїдати: топ-5 лайфхаков від експерта

Часом велика кількість смачної їжі на столі стає непереборною спокусою наскільки, що тягне за собою переїдання. Під час схуднення зірватися і наїсться зайвого – простіше простого, але після харчового зриву неодмінно прийде каяття за свій необачний вчинок. Тренер по зміні звичок Ірина Золотаревич Instagram розкрила топ-5 секретів, як не переїдати і пояснила, чому це відбувається.

Під час прийому їжі виробляється гормон задоволення — ендорфін. Він змушує людей іноді є більше, ніж реально потрібно для хорошого рівня енергії і здоров'я.
⠀
Переїдаючи, ми збільшуємо кількість задоволення. Організму при цьому стільки їжі не потрібно, з'їдене відкладається у вигляді зайвої ваги.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Ефект плато: дієтолог перерахувала важливі причини зупинки ваги

Як позбутися від звички переїдати?
⠀
1. Повільно. Коли ми їмо швидко, то ковтати великі шматки, вони погано перетравлюються, апетит зростає, а організм — у стресі. Щоб знизити стрес, їмо ще більше.
⠀
2. Отримуйте задоволення від різноманітності, а не від кількості. Купіть гарний набір спецій. Поєднуйте нові інгредієнти. Створюйте контраст смакових відчуттів.
⠀
3. Один прийом їжі — одна тарілка з їжею. Не ставте на стіл багато різних страв. Психологічно складно не спробувати все. Чим менше асортимент — тим менше спокус.

⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)

4. Зробіть нездорову їжу більш важкодоступною. Якщо у вас є запаси "для гостей" або "для дітей", не зберігайте їх на видному місці. Ідеально — у шафі в закритій ємності (коробці).
⠀
5. Мотивація зсередини. Іноді кажуть: "Я повинен/повинна схуднути". Так буває, коли худнуть не для себе, а "заради партнера" або щоб відповідати загальноприйнятим нормам. Перетворіть "я повинна схуднути" до "я хочу схуднути" і запишіть 5 причин, чому ви цього хочете.

Раніше дієтолог Альбіна Комиссаровала склала рейтинг шкідливих харчових звичок, які заважають скинути вагу.