Корисні Омега-3: топ-11 продуктів з високим вмістом жирних кислот
Наукові дослідження неодноразово підтверджували важливість Омега 3 для здоров'я кожного. Популярність цих жирних кислот обумовлена благотворним впливом практично на всі органи й систем і активністю щодо багатьох фізіологічних функцій. Тому Омега-3 необхідно включити в раціон для профілактики багатьох хвороб і повноцінного функціонування організму. Дієтолог Ольга Усенко розповіла про джерела корисних жирних кислот.
ВООЗ рекомендує отримувати не менше 250-500 мг Омега 3 в день для здорових дорослих людей. Експерт перерахувала топ-11 продуктів з високим вмістом Омега-3. Різноманітність є на будь-який раціон і на гаманець. Вибір – за вами. Отже основні джерела з їжі:
1.Скумбрія - це для нас відмінний варіант Омега-3, скумбрія для нас звична і ми вміємо її приготувати.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
- Бюджетний раціон для здоров'я і стрункості: дієтолог поділилася шпаргалкою
⠀2. Лосось - важливо розуміти, що він зараз не дикий, тому якість його може бути зовсім не те.
⠀
3.Оселедець - відмінне джерело і теж звичний для нас. Дуже добре купувати свіжий і солити самостійно.
⠀
4. Масло з печінки тріски - не більше десертної ложки в день.
⠀
5.Устриці - на любителя, і не забуваємо про якість. Давайте залишимо це як заморський делікатес і будемо експериментувати десь на устричних фермах.
⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)
6.Саридини - нам звичні консерви з них, але захоплюватися не варто. Прото якщо ви запікаєте, тоді це хороший варіант для різноманітності.
⠀
7.Анчоуси - це більше приправа, ніж повноцінний варіант їжі, але це теж джерело Омега.
⠀
8.Ікра - це делікатес, але якщо 1 ст ложку іноді з'їдати, це хороший варіант Омега.
⠀
9. Лляне насіння та лляна олія - головне, щоб насіння було подрібнене в порошок і бажано вымочене, тоді буде максимальна користь.
⠀
10.Насіння чіа – сперфуд і новинка для нас, але теж добре використовувати для різноманітності.
⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)
11.Волоський горіх - відмінний продукт для нашої місцевості і прекрасне джерело Омега-3.
Нагадаємо, що раніше дієтолог Тетяна Лакуста озвучила 5 причин, чому не варто відмовлятися від шоколаду.