Меню краси: які продукти поліпшать стан шкіри восени

Можливо, ви вже почали помічати зміни в стані шкіри, з приходом перших прохолодних днів. Нутриціолог Світлана Нікітчук розповіла у своєму Instagram про можливі причини цього і перерахувала продукти, які допоможуть поліпшити й зволожити важу шкіру після літа.
⠀
Часті причини різкої сухості і втрати еластичності шкіри:
⠀

• Зневоднення організму
• Неправильний підбір косметичних засобів,
• Порушення роботи ШКТ або гормональний збій,
• І звичайно харчування. Скоріше за все було порушене і раніше, але зміна зовнішніх факторів (у вигляді прохолоди і вітру) виявили нестачу поживних речовин.

⠀
Шкіра — наш найбільший орган. Як і будь-якому іншому органу, шкірі необхідні живильні речовини для нормального функціонування.
⠀
Що допомагає відновлювати баланс сухій шкірі:

• білок,
• вітаміни А, С і Е
• поліненасичені жирні кислоти Омега-3 (який як правило в нашому раціоні недолік) і Омега-6 (цієї Омеги у вас може бути навіть надлишок при середньостатистичному харчуванні)
• вітаміни групи В.

Ілюстративне фото (pexels.com)

Де ж їх шукати?

Джерела білка: м'ясо курки, соєві боби, риба жирних сортів.
⠀
Джерела вітамінів А, С і Е, доступні восени: морква, гарбуз, броколі, петрушка, шпинат, помідори.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

Оливкова олія допомагає закрити потреби вітаміну Е і Омега-3, Омега-6. Омега-3 також рекомендують споживати додатково в бадах. Або ж придивитися до лляної олії і насіння льону.
⠀
Для поповнення раціону вітамінами групи В слід також додати в раціон жовток, зелень, йогурт, кефір та інші молочні продукти кисломолочні.
⠀
А ось цукор, каву та алкоголь у надмірній кількості можуть спустити нанівець весь результат по догляду за шкірою.
⠀
Скоро настане пора красивих фотографій на тлі золотої осені. Порадуйте себе блискучим, здоровим кольором обличчя і шкірою на портретах.

Нагадаємо, дієтолог Наталія Самойленко розкрила, які продукти піднімуть настрій і зміцнять здоров'я.

До речі, дієтолог Ольга Усенко дала поради, які продукти краще їсти ввечері і вранці для здоров'я і підтримки фігури.