Это худшее место для сна: проснетесь еще более уставшими

Измененный циркадный ритм

По данным National Institute of Generat Medical Sciences, циркадный ритм, который часто называют "24-часовыми часами" организма, регулирует ключевые функции, такие как сон, гормоны и аппетит.

Когда вы валяетесь на диване вместо того, чтобы лечь спать, вы можете нарушить этот ритм, что со временем может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление и расстройства настроения.

Важно иметь последовательный режим сна. Лежание на диване приводит к непредсказуемому графику сна, а это негативно повлияет на циркадные ритмы.

Ассоциации

В идеале, мозг должен ассоциировать кровать со сном. Но лежание на диване может нарушить представление мозга о том, когда и где следует спать.

Когда сон случается случайно, мозг не ассоциирует отдых с постоянной, безопасной средой. Это ослабляет формирование условий для сна и со временем может ухудшить бессонницу.

Регулярный сон на диване может затруднить установление более целенаправленного режима перед сном и даже может затруднить засыпание в постели.

Проблемы со спиной и шеей

Большинство людей, которые спят на диване, имеют плохую осанку, что негативно влияет на шею, спину и дыхание. Люди с болью в шее и спине чаще спят на животе или в неподдерживаемых боковых позах, что довольно типично, когда вы дремлете на диване.

Длинные рабочие дни могут создавать дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, а без надлежащей поддержки позвоночник может деформироваться, что приводит к усилению боли в спине.

Сон в удобной кровати - на спине или в положении лежа на боку с поддержкой, может помочь предотвратить эти проблемы с позвоночником.

Плохое качество сна

Центр контроля и профилактики заболеваний США информирует, что ночной сон на диване может на самом деле сделать вас ещё более уставшими на следующий день.

Сон на диване часто сокращает общую продолжительность сна, лишь усиливая нарушения, которые вызывают повышенную усталость, а не отдых. Диван обычно стоит в месте "высокой стимуляции" - с освещением, приборами, такими как телевизор, что мешает глубокому сну.

Для лучшего сна ключевыми являются спокойная, расслабляющая спальня и регулярный сон. Даже частые послеобеденные дремоты на диване могут нарушать сон, ухудшая общее качество сна.

Что делать

Создайте ритуал успокоения. Выработайте распорядок дня, который будет сигнализировать нервной системе, что время замедлиться. Переоденьтесь, выключите свет или выйдите на улицу на пять минут для спокойного завершения дня.

Избегайте экранов перед сном. Листание соцсетей на телефоне вечером может мешать сну. Избегайте гаджетов по крайней мере за 30-60 минут до сна, чтобы поддержать выработку мелатонина.

Вместо этого подумайте о чтении, прослушивании успокаивающей музыки или ведении дневника.

Придерживайтесь последовательного режима сна. Ежедневное ложиться спать и пробуждение в одно и то же время помогает регулировать циркадный ритм и поддерживает общее состояние здоровья, включая бдительность, психическое здоровье, когнитивные функции, метаболическое здоровье и качество сна.

Выбирайте реалистичное время, которое позволяет спать от семи до девяти часов каждую ночь, даже в выходные.