Тренеры раскрыли секрет бодрости и энергии: делайте это каждый день

Почему у тренеров так много энергии

Постоянное движение

Магистр наук и тренер по фитнесу Вэл Ворнер рассказала, что регулярное движение является одним из крупнейших источников энергии. Физическая активность естественным образом увеличивает кровообращение и повышает уровень эндорфинов - все это способствует ощущению большей бодрости и энергии.

Аэробные упражнения увеличивают уровень соединений, улучшающих настроение, таких как серотонин и нейротрофический фактор мозга, которые помогают улучшить настроение, уменьшить стресс и поддерживать психическое благополучие.

Силовые тренировки добавляют еще один уровень преимуществ, способствуя повышению самоэффективности и поддерживая эмоциональную регуляцию. Вместе эти умственные и эмоциональные стимулы приводят к лучшему самочувствию и большему приливу энергии.

Они занимаются любимым делом

Физиотерапевт Розалин Мур сказала, что многие фитнес-инструкторы искренне наслаждаются тем, чем они занимаются. Они полны энергии, чтобы помогать другим.

Занятия любимым делом могут обеспечить значительный приток энергии, повышая внутреннюю мотивацию, обусловленную личным интересом, а не внешними вознаграждениями, такими как одобрение или признание.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiersin, показало, что более высокая внутренняя мотивация связана с большим удовлетворением собой и общим благополучием, что способствует лучшему настроению и может привести к более высокому уровню энергии.

Вы также можете воспользоваться этим эффектом. Ищите небольшие моменты удовольствия в течение дня - будь то любимая тренировка, творческое хобби или просто проведение времени на свежем воздухе.

Ежедневные привычки для насыщения энергией

Когда человек выработал привычки, а именно правильное питание, постоянное движение и управление стрессом, то энергия становится устойчивой.

Когда рутинные действия становятся автоматическими, они уменьшают усталость от принятия решений. Это не только экономит энергию, но и облегчает соблюдение других полезных для здоровья привычек в течение дня.

Приоритет сна

Плохой сон связывают с ухудшением настроения, ухудшением самочувствия и более высоким уровнем стресса.

Сон - это также время, когда организм отдыхает и восстанавливается, что является важным процессом, если вы регулярно тренируетесь или готовитесь к какому-то событию. Те, кто полноценно высыпается, имеет более низкое артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что приводит к улучшению самочувствия.

Социализация

Энергия не только физическая, она еще и социальная. Пребывание рядом с людьми, энергичная музыка и движение создают естественный подъем. Такое сочетание физической активности, социальных связей и цели является мощным генератором энергии.

Правильное питание

Правильное питание - еще один важный стимулятор энергии. Перед тем, как провести занятия с тренировками, тренеры выбирают углеводную закуску, чтобы подпитать свои мышцы:

Сбалансированное питание в течение дня помогает поддерживать энергию, стабилизируя уровень сахара в крови и обеспечивая ключевыми питательными веществами для поддержания физической активности. Употребление углеводов, особенно перед тренировками, эффективнее питает организм и обеспечивает энергией, необходимой для лучшей работы.

Другие советы для повышения энергии

Чтобы быть всегда энергичным, следуйте таким советам:

• двигайтесь ежедневно - это может быть даже пять минут в день. Не каждый день будет идеальным, поэтому прилагайте все усилия и составляйте график, чтобы сделать движение автоматическим
• умственные стимулы - бодрящая музыка, 10-минутный танцевальный перерыв, свежий воздух, солнечный свет и несколько минут осознанности могут значительно зарядить энергией
• медитация - она нужна для эмоциональной стабильности и ясности ума. Это может быть очень полезным для людей, которые борются со стрессом и тревогой
• пейте достаточно воды - без достаточного увлажнения энергия, сон и тренировки будут не эффективными
• солнечный свет - утренний свет помогает регулировать циркадный ритм, что улучшает качество сна и бодрость в течение дня. Всего 10-15 минут на свежем воздухе утром могут иметь значение