Некоторые популярные пищевые добавки, которые украинцы принимают для укрепления иммунитета, улучшения пищеварения или повышения энергии, могут вызывать побочные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта. В высоких дозах они способны вызвать диарею, тошноту и дискомфорт в животе.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Everyday Health.
Больше интересного: Через сколько дней будет эффект от приема витаминов
Витамин С - это водорастворимое питательное вещество, Избыток не полностью всасывается в кишечнике. Лишняя часть создает осмотический эффект - "тянет" воду в просвет кишечника. Это может вызвать жидкий стул, спазмы, тошноту, вздутие.
По данным Мayo clinic взрослым рекомендуется получать от 75 мг до 90 мг в день. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, требуется большее количество.
Мегадозы витамина С могут вызвать диарею, а также рвоту, спазмы, тошноту и другие симптомы.
Кому стоит быть осторожными
Цинк играет определенную роль в функционировании иммунных клеток, нормальном физическом развитии и предотвращении воспаления. Взрослые должны потреблять от 8 до 12 мг цинка в день.
Микроэлемент содержится почти во всех поливитаминных добавках. Но большинство получают необходимую дозу из продуктов, включая устрицы, мясо, обогащенные злаки, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и некоторые молочные продукты.
Чрезмерное употребление цинка может привести к попаданию избытка воды в кишечник, что будет способствовать диарее.
По информации Американского управления пищевых добавок, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, связаны со здоровьем сердца, уменьшением воспаления и улучшением когнитивных функций.
Однако, у людей, принимающих добавки из рыбьего жира, может возникать диарея. Это объясняется тем, что добавка содержит много жира.
Важно, если симптом длится более двух дней, то стоит обратиться к врачу
Магний является важным питательным веществом для синтеза белка, функции мышц и нервов, а также регулирования артериального давления. Он содержится в листовых зеленых овощах, бобовых, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
Рекомендуемая суточная норма потребления для взрослых составляет от 310 мг до 420 мг.
Тошнота может возникать из-за:
Форма магния:
Разделите дозы. Распределение дозы добавки может помочь облегчить любой неприятный симптом. Например, вы можете попробовать разделить дозу на прием утром и вечером, а не принимать все за раз.
Избегайте искусственных подсластителей. Искусственный сахар - это стимуляторы, которые могут привести к диарее или ухудшить ее. Лучше всего читать этикетки и избегать полиолов или сахарных спиртов.
Сосредоточьтесь на клетчатке. Употребление 14 г на каждые 1000 потребленных калорий будет поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Тогда как слишком малое количество может привести к запору.
Кроме потребления достаточного количества клетчатки, обязательно пейте много воды в течение дня.