Что с вами будет, если есть одно авокадо ежедневно
Стоит ли включать авокадо в свой ежедневный рацион? Американские ученые выяснили, как этот популярный суперфуд влияет на сердце и сосуды, и результаты вас удивят.
Что будет с вами, если употреблять авокадо ежедневно, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Journal of American Heart Association.
Почему авокадо лучше бананов?
Оказывается, всего один плод в день способен существенно улучшить показатели здоровья, особенно у людей с лишним весом.
Мы привыкли считать бананы главным источником калия, но авокадо уверенно их опережает.
В 100 г авокадо содержится около 485 мг калия, что на 100 мг больше, чем в бананах.
Это делает фрукт незаменимым для нервной системы и контроля артериального давления. Эксперты настоятельно советуют его людям с гипертонией.
Кроме того, авокадо - рекордсмен по содержанию фолиевой кислоты. Она необходима не только беременным женщинам, но и всем, кто хочет улучшить работу мозга и когнитивные способности.
Эксперимент: 1000 человек и "авокадовая диета"
Команда ученых из Университета штата Пенсильвания провела масштабное исследование. В нем приняли участие 1000 человек в возрасте от 21 до 70 лет, которые имели лишний вес, но в целом были здоровыми.
Участников перевели на различные диеты с низким и средним содержанием жира. Одна группа получила особое задание ежедневно съедать одно авокадо сорта Хасс (Hass).
Результаты, которые впечатляют
Всего через 4 недели показатели группы "авокадо" кардинально изменились:
- Снижение "плохого" холестерина: уровень ЛПНП упал на 13,5 мг/дл по сравнению с другими участниками.
- Общее улучшение: нормализовался уровень общего холестерина и триглицеридов.
Самое интересное открытие касалось калорийности. Хотя одно авокадо может содержать почти 400 ккал, участники, которые ели его ежедневно в течение шести месяцев, не набрали ни одного лишнего килограмма.
В то же время они и не похудели, что свидетельствует о том, что правильные жиры не вредят фигуре, если потреблять их разумно.
Вас может заинтересовать:
- Кому нельзя есть авокадо и что нужно делать с ним перед тем, как его есть
- Что обязательно нужно сделать с авокадо перед тем, как его есть
- Можно ли есть авокадо, которое стало коричневым
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.