Многие привыкли ориентироваться на правило "8 стаканов воды в день", однако универсальной нормы не существует. Потребность организма в жидкости зависит от веса, уровня физической активности, климата и даже возраста.
Об этом рассказала РБК-Украина врач-кардиолог Елена Соломко.
По словам специалистки, в жару или во время интенсивных тренировок потребность в воде резко возрастает. В то же время после 50 лет механизм жажды постепенно притупляется, поэтому люди могут не замечать обезвоживания.
Именно поэтому старший возраст считается фактором риска дегидратации - состояния, которое способно негативно влиять на сердце, давление и общее самочувствие.
Однако и чрезмерное потребление воды не является безопасным. Людям с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто принимает определенные лекарства, в частности противовоспалительные препарат, стоит быть осторожными.
Избыток жидкости может создавать дополнительную нагрузку на организм и ухудшать течение хронических болезней.
Кардиолог отмечает, что обычная вода остается лучшим способом поддерживать баланс без лишних калорий и кофеина.
Однако не все знают, что примерно 20% жидкости мы получаем из пищи - супов, овощей и фруктов. Остальное могут обеспечивать различные напитки.
Чай, кофе или соки входят в общий водный баланс, если не превышать норму сахара.
Зимой многие люди пьют меньше, и это нормально: организм естественно пытается сохранять тепло. Если же вода "не заходит", врач советует не заставлять себя, а искать альтернативы.
Главный совет от врача - не пытаться во что бы то ни стало выпить условные два литра. Гораздо важнее прислушиваться к собственному организму, ориентироваться на ощущение жажды и общее состояние.
Вас может заинтересовать: