Не можете долго заснуть? Назван легкий лайфхак, который точно поможет

Какой лайфхак помогает заснуть

Медсестра детской неврологии Киара Девитт рассказала, чтобы быстрее заснуть, нужно закрыть глаза и медленно вращать ими из стороны в сторону, затем вверх и вниз, по кругу, по часовой стрелке и против. Делать вращения нужно медленно и равномерно, пока не почувствуете сонливость.

"Заставляя глаза двигаться вперед и назад медленными, плавными движениями, вы имитируете колебания, которые естественным образом происходят во время фазы быстрого сна", - объяснила она.

Это своего рода подсознательная система сообщений остальной нервной системе о том, что следует расслабляться.

Если вы долго не можете заснуть, то мысли могут вызвать стресс, держа вас в тонусе. Эта техника работает, ведь дает уму простое, скучное, физическое задание, на котором можно сосредоточиться.

Что еще помогает заснуть

Режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Избегайте дневного сна после 15:00.

Подготовка спальни. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно (примерно 18-20 °C). Уберите источники яркого света, при необходимости используйте беруши или маску.

Гигиена перед сном. Отложите телефон за 1 час до сна. Должен быть легкий ужин за 2-3 часа до того, как ложиться.

Теплый душ также может облегчить засыпание.

Ограничение кофеин и алкоголь. Кофеин не позднее чем за 6 часов до сна. Тогда как алкоголь нарушает качество сна, даже если дает ощущение сонливости.

Добавим, если любые из этих методов не помогают, то можно 20-40 минут прогуляться на улице перед сном.