Зробіть це вже зараз: ось як позбутися "комп'ютерної" пози
Часто люди, які багато часу проводять за комп’ютером чи телефоном мають специфічну "комп’ютерну" позу. Є певні причини, які сприяють цьому та варто знати, як позбутися її.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт медичної спільноти "Бережи себе".
Причини виникнення
Тренер з оздоровчого фітнесу Аліса Пивоварчик назвала причини, які сприяють закріпленню "комп’ютерної" пози:
- тривале щоденне сидіння за комп’ютером із сутулою спиною
- природні вікові зміни, які буквально "згортають" нас під дією гравітації вперед і вниз. Слабкі м’язи й природні вікові зміни в структурах хребта роблять свою справу
- реакція на хронічний стрес. Природною стресовою реакцією, яка передбачає загрозу й фізичне зіткнення, є втягування голови у плечі та сутулення
Що зробити вже зараз
Попросіть когось сфотографувати вас зі сторони - так ви знатимете, в якій позі сидите, коли працюєте на звичному робочому місці.
Відрегулюйте висоту монітора, стола й стільця. Потрібно сидіти з рівною спиною, погляд спрямований вперед і знаходиться на рівні верхньої частини екрана.
Також варто менше використовувати смартфон. А при використанні стежте за поставою й намагайтесь не витягувати голову вперед.
До того ж кожні 30-60 хвилин сидіння за монітором варто робити перерви на кілька хвилин гімнастики для шиї.
Щоб укріпити м'язи, робіть інколи вправи на розтягування й розслаблення. Зняти напруження допомагає самомасаж чи професійний масаж, але полегшить симптоми це лише тимчасово.
До того ж експерт радить висипатися, тому варто перевірити подушку - вона не має бути занадто високою чи м’якою. Також можна придбати ортопедичний матрац, який не має бути занадто м’яким.
Правильне положення тіла за комп'ютером
Експерт навела деякі помічні рекомендації щодо правильного положення тіла, коли ви сидите за комп’ютером:
- відрегулюйте висоту стільця так, щоб ноги спиралися на підлогу або на підставку для ніг
- тримайте коліна на рівні стегон або нижче, не схрещуйте ноги, а щиколотки повинні бути перед колінами.
- відрегулюйте стілець, щоб підтримувати спину, або покладіть за поперек згорнутий рушник чи невелику подушку
- переконайтеся, що верхня частина монітора знаходиться на рівні очей або трохи нижче
- тримайте голову та шию збалансованими та на одній лінії з тулубом
- розслабте плечі
- намагайтеся не сидіти в одній позі тривалий час
Раніше ми повідомляли про вправи, які допоможуть подолати біль у спині.
Також ми писали про популярний продукт, який викликає болі в спині.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.