Цими порадами має скористатись кожен. Три прості правила, які допомагають позбутись стресу
При стресі в організмі людини виділяється кортизол, який при тривалій дії може негативно відбиватись на самопочутті. Звичайно, що не вдасться повністю уникнути стресу, але є техніки, що дозволяють знизити його рівень та негативну дію на здоров'я.
Про це пише РБК-Україна (проект Styler) посилаючись на публікацію нутриціолога Анастасії Голобородько в Telegram.
Як кортизол впливає на організм
"Гормон кортизол обмежує функції, які не є важливими в тривожних реакціях. Він визначає імунну відповідь, пригнічує діяльність травної та репродуктивної системи, уповільнює процеси зростання. Відбувається контроль лише трьох реакцій - настрою, мотивації та страху", - пояснює експерт.
Голобородько зазначає, як тільки загроза проходить, рівні гормонів повертаються до колишніх значень. Поступово системи відновлюють свою діяльність.
"Коли стресовий, хай і невеликий фактор, присутній часто чи постійно, реагування на ситуацію залишається у включеному стані завжди. В результаті отримуємо сучасний діагноз умовної "надниркової втоми" - дезадаптації органу та нездатності його виконувати свої функції. Відбувається їх зниження, та реакції стає недостатньо, щоб підтримувати функції тіла в нормі", - говорить нутриціолог.
Як знизити рівень кортизолу
Голобородько для зниження гормону стресу радить робити медитації, приймати ванни із сіллю, влаштовувати прогулянки у лісі, приймати контрастний душ, займатись спортом з низькою інтенсивністю та засинати до 23:00. Також на постійній основі вона рекомендує підключити наступні три практики.
"З0 хвилин раз на пару днів не робіть нічого. Сидіть на дивані. Ні телефону, ні книг, ні фільму - ви просто сидите. Це складно, всі думки передумали, нових немає, пройде цілих три хвилини, залишиться 27. Ось займайтеся чим завгодно, але без нової інформації. Продвинутий рівень - влаштовувати собі суботи або неділі бе ґаджетів", - радить нутриціолог.
Також вона рекомендує не прокручувати постійно в голові думок, краще їх виписувати на папір.
"Тисяча продумувань завдань і постійне вирішування їх в голові - дисфункція", - каже Голобородько.
І головне, що вона радить - тіште свої 5 органів чуття. Важливо задіяти всі 5 аналізаторів, отримувати максимум задоволення.
"У мене це ритуал з матча: мій ідеальний та красивий зовні, теплий, прогрітий, аромат чаю, смак. Трихвилинне чаювання ідеально працює з дофіміновими рецепторами", - каже нутриціолог.
Раніше ми писали про те, як швидко заснути ввечері.
Читайте також про те, які техніки дозволять вам швидко позбутись тривоги.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.