7 основних вітамінів, які необхідні для стабільної роботи щитоподібної залози
Щитоподібна залоза відіграє ключову роль у регулюванні метаболізму та гормональному балансі організму. Щоб підтримувати її здоров’я, важливо споживати певні продукти, щоб забезпечити належне постачання вітамінів та мікроелементів.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку ендокринолога Олесі Підмурняк.
Які вітаміни корисні для щитоподібної залози
Для належної роботи щитоподібної залози, необхідні такі 7 вітамінів:
- Йод - це основний елемент для синтезу гормонів трийодтиронину та тироксину. Він є у таких продуктах: морська риба, водорослі, кухонна йодована сіль
- Селен - бере участь у перетворенні тироксину у трийодтиронин і також захищає від окисного стресу. Є у таких продуктах: яловичина, яйця, печінка та бразильський горіх
- Цинк - необхідний для вироблення тиреотропного гормону та конверсії Т4 у Т3. Міститься у гарбузовому насінні, яловичині та бобових
- Залізо - має у своєму складі важливий фермент, який бере участь у синтезі тиреоїдниї гормонів. Це печінка, шпинат, бобові, яловичина
- Вітамін D - сприяє імунній регуляції та знижує ризику аутоімунних процесів. Це сонячне опромінення, жовток яйця та жирна риба
- Вітаміни групи B - підтримують енергетичний обмін та роботу нервової системи. Це молочні продукти, яйця та злаки
- Вітамін А - підтримує синтез тиреоїдних гормонів та чутливість рецепторів до трийодтиронину. Це гарбуз, печінка, яєчний жовток і морква
Яких звичок дотримуватись
Регулярні фізичні навантаження
Помірні фізичні вправи допомагають зберігати гормональний баланс і підтримують загальне здоров’я організму, включаючи щитоподібну залозу.
Управління стресом
Хронічний стрес може впливати на роботу щитоподібної залози, тому важливо знаходити способи для його зменшення - медитація, йога, прогулянки на свіжому повітрі.
Уникання шкідливих звичок
Куріння та зловживання алкоголем можуть негативно впливати на щитоподібну залозу, тому їх краще уникати.
Регулярні медичні огляди
Перевірка рівня гормонів щитоподібної залози раз на рік допоможе вчасно виявити порушення та запобігти серйозним проблемам.
Прийом добавок, якщо є дефіцит, після консультації з лікарем може допомогти підтримувати здоров’я щитоподібної залози.
Загалом, правильний спосіб життя, збалансоване харчування та увага до здоров’я можуть допомогти уникнути багатьох проблем із щитоподібною залозою.
Вас може зацікавити
- В якому віці можуть з'явитись вузли щитоподібної залози та чи потрібно у такому випадку панікувати
- 13 продуктів, які допоможуть уникнути гормональних збоїв
- Ендокринолог також назвала 5 власних способів, які покращать сон
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.