Названо найгірші булки для кишечника, які підвищують рівень цукру в крові
Ароматна свіжа випічка - це спокуса, перед якою важко встояти. Проте дієтологи та гастроентерологи б'ють на сполох: деякі види популярних булочок завдають подвійного удару по здоров’ю.
Від якої здоби краще за все відмовитися, розповідає РБК-Україна.
Головний ворог: випічка з борошна вищого ґатунку
Найгіршим вибором для вашого кишечника є здобні булочки з білого рафінованого борошна, щедро присмачені цукром та жирами (маргарином або спредами). Сюди відносяться популярні бріоші, солодкі рогалики, "сінабони" та м'які булочки для гамбургерів.
Чому це небезпечно?
Відсутність клітковини
Під час обробки зерна видаляється оболонка (висівки), яка є головною їжею для корисної мікрофлори кишечника. Без клітковини така булка перетворюється на клейку масу, яка сповільнює перистальтику, провокує закрепи та здуття.
"Годування" патогенів
Рафіновані вуглеводи та цукор — це ідеальне середовище для розмноження шкідливих бактерій та дріжджових грибків (зокрема Candida). Це призводить до дисбактеріозу, зниження імунітету та хронічного запалення стінок кишечника.
Глікемічний удар
Окрім проблем із травленням, такі булочки мають надзвичайно високий глікемічний індекс (ГІ).
Коли ви з'їдаєте здобну булку, організм майже миттєво розщеплює її до глюкози. Це викликає різкий стрибок цукру в крові. У відповідь підшлункова залоза викидає величезну дозу інсуліну, щоб утилізувати цей цукор.
Наслідки для організму
Енергетичні гойдалки
Через 30–60 хвилин після різкого підйому рівень цукру так само стрімко падає. Ви відчуваєте втому, дратівливість і ще сильніший голод.
Жирові відкладення
Надлишок глюкози, який організм не встиг витратити на енергію, під дією інсуліну відкладається у вигляді вісцерального жиру (на животі та навколо органів).
Ризик діабету
Регулярне вживання таких продуктів виснажує підшлункову та знижує чутливість клітин до інсуліну.
Найгірші варіанти, які варто обходити стороною
Експерти виділяють топ-3 найшкідливіших видів випічки:
- Булочки з глазур'ю та посипкою. Поєднання білого тіста та чистого цукру зверху - це прямий шлях до запалення організму.
- Промислові "ватні" булки для бургерів. Вони містять консерванти та розпушувачі, які подразнюють слизову оболонку шлунка та кишечника.
- Круасани з джемом. Листкове тісто містить величезну кількість трансжирів, які забивають судини, а джем додає зайвого цукрового навантаження.
Що їсти натомість?
Не обов'язково повністю відмовлятися від хліба. Щоб зберегти здоров'я кишечника та стабільний рівень цукру, обирайте:
Цільнозерновий хліб
Він містить клітковину, яка діє як "щітка" для кишечника.
Хліб на заквасці
Процес ферментації робить його легшим для засвоєння та кориснішим для мікробіому.
Випічку з висівками або насінням
Це знижує глікемічний індекс продукту.
Вас може зацікавити:
- Як вибрати корисний хліб у магазині
- Названо хліб, який можна їсти щодня
- Як зробити вдома хліб без замісу
При написанні матеріалу використані такі джерела: Harvard Health Publishing, The American Journal of Clinical Nutrition, Mayo Clinic або Cleveland Clinic, Nutrients.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.