Найпростіша поза, яка допоможе позбутися болю у спині
Лежання на підлозі може бути простим і ефективним способом підтримки здоров’я спини. Це може допомогти вирівняти хребет, розслабити напружені м’язи та зменшити біль у попереку.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Huffpost.
Користь для спини від лежання на підлозі
При сидячій роботі
PubMed повідомляє, що лежання на підлозі - це чудовий спосіб розвантажити спину та дати тілу іншу позицію, особливо якщо у вас сидяча робота. Але не варто використовувати це як постійний режим без руху.
Тверді поверхні можуть допомогти знизити біль. Однак, жорстка поверхня може бути не придатна для всіх людей. Наприклад, якщо у вас є суглобні захворювання або проблеми з хребтом, то не варто лежати на твердих поверхнях.
Зняття напруги з м'язів
Лежання на спині з піднятими колінами або підкладеною подушкою під ними допомагає розслабити м’язи попереку. Це може бути схоже на вправи на розвантаження, які застосовують у фізіотерапії.
Психологічний ефект та релаксація
Лежання на підлозі може давати відчуття "перезапуску" тіла, знижувати втому, допомагати розслабитися.
Scientific American зазначає, що багато людей повідомляють суб’єктивне відчуття легкості після лежання на твердій поверхні.
Покращення постави
Звичка проводити деякий час на твердій поверхні може допомогти "відчути" правильне положення хребта і вирівнювати поставу. Це особливо актуально для людей, які багато сидять.
Як правильно лежати на підлозі
Лежання на спині з піднятими колінами
Ляжте на спину на тверду поверхню (підкладіть килимок чи тонку ковдру). Поставте стопи на підлогу, коліна зігнуті, руки розслаблені вздовж тіла.
Medical News Today повідомляє, що це положення допомагає зняти напруження та біль з попереку та вирівняти хребет.
Лежання "зіркою" для розслаблення
Ляжте на спину, руки та ноги мають бути трохи розведені. Закрийте очі, дихайте глибоко й рівномірно 5-10 хвилин.
За даними Verywell Health, така практика може покращити відчуття розслаблення в тілі.
Додамо, що лежати на підлозі краще короткими сесіями (5-15 хвилин), а не годинами. Використовуйте килимок або ковдру, щоб уникати надмірного тиску на кістки.
Вас може зацікавити:
- Проста звичка, яка допоможе назавжди позбутися болю в спині
- Названо дві поширені причини болю у спині
- 6 простих вправ, які допоможуть отримати сильну та підтягнуту спину.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.