Керуйте своїм циклом: що їсти, щоб полегшити симптоми ПМС
Менструальний цикл впливає не лише на гормони та настрій, а й на те, як ваше тіло засвоює поживні речовини. Адаптація раціону до кожної фази циклу - це не модна дієта, а потужний інструмент турботи про себе, який допоможе зменшити дискомфорт, додати енергії та покращити самопочуття.
Що їсти у кожній фазі, щоб почуватися краще, розповідає РБК-Україна з посиланням на Marca.
Фолікулярна фаза (приблизно 6-14 день циклу)
Після закінчення менструації організм готується до овуляції, а рівень естрогену зростає. У цей час тіло потребує енергії та підтримки гормонального балансу.
Що додати в меню:
Нежирні білки
Курка, риба, яйця та бобові допоможуть підтримати м'язи та дадуть відчуття ситості.
Корисні жири
Авокадо, горіхи, насіння чіа та льону, а також оливкова олія є ключовими для вироблення гормонів.
Хрестоцвіті овочі
Броколі, цвітна та білокачанна капуста допомагають печінці метаболізувати естроген, уникаючи його надлишку.
Клітковина
Цільнозернові продукти та фрукти зі шкіркою стабілізують рівень цукру в крові та покращують травлення.
Лютеїнова фаза (приблизно 15-28 день циклу)
Це період, який часто асоціюється з передменструальним синдромом (ПМС): дратівливість, втома, здуття живота. Правильне харчування допоможе згладити ці симптоми.
Що додати в меню:
Продукти, багаті на Омега-3
Лосось, сардини, волоські горіхи та насіння чіа мають протизапальні властивості.
Магній
Темний шоколад, гарбузове насіння та мигдаль - ваші союзники в боротьбі з м'язовим болем та дискомфортом.
Більше води
Достатня гідратація допомагає зменшити набряки та затримку рідини.
Складні вуглеводи
Вівсянка, бобові та цільнозернові продукти підтримують стабільний рівень енергії та борються зі втомою.
Менструація (перші дні циклу)
Під час менструації організм втрачає залізо, тому важливо поповнювати його запаси, а також заспокоювати можливі спазми.
Що додати в меню:
Продукти, багаті на залізо
Шпинат, сочевиця, нежирне червоне м'ясо та морепродукти.
Вітамін С для кращого засвоєння
Їжте залізовмісні продукти разом із цитрусовими, ківі, солодким перцем або ягодами.
Заспокійливі напої
Трав'яні чаї з ромашки, імбиру або куркуми чудово допомагають зняти спазми та розслабити травну систему.
Вас може зацікавити
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.