6 повсякденних звичок, що погіршують пам’ять: невже і ви це робите?

Недостача сну

За даними сайту Neuron, одна з найшкідливіших звичок, яка може виникнути щодо пам’яті - це ненадання пріоритету сну. Поганий сон і відсутність лікування апное сну можуть призвести до поганої концентрації, втоми та дратівливості. Якщо ви не можете зосередитися або сконцентруватися, це ускладнює запам’ятовування інформації.

Ці негативні наслідки можуть позначитися на змінах, що відбуваються в мозку протягом ночі. Без глибокого сну пам’ять страждає як у здатності запам’ятовувати інформацію протягом дня.

Регулярне вживання алкоголю

На сайті National Libraty of Medicine йдеться, що алкоголь порушує здатність формувати нові довготривалі спогади. Зі збільшенням кількості спожитого алкоголю збільшується і ступінь порушень пам’яті.  

Період інтенсивного вживання алкоголю може вплинути на короткочасну пам’ять через токсичне пошкодження та інгібування нервової функції.

Важливо розуміти, що алкоголь не має жодної користі для людського організм.

Вживання доданого цукру та насичених жирів

В журналі Nutrients йдеться, що вживання їжі, що містить надмірну кількість доданого цукру та насичених жирів, може негативно вплинути на мозок.

Надмірне споживання насичених жирів асоціюється з порушенням роботи судин мозку і підвищенням запальних процесів. Це може уповільнювати обмін речовин у нейронах і погіршувати пам’ять і навчання.

Варто надавати пріоритет морепродуктам та рослинним джерелам омега-3, пісним білковим продуктам та темно-зеленим листовим овочам.

Сидячий спосіб життя

Згідно з даними Communication Medicine, коли ми мало рухаємося, зменшується кровопостачання мозку, а це знижує доставку кисню та поживних речовин, необхідних для роботи нейронів.

Малорухливість часто супроводжується порушеннями обміну речовин (наприклад, підвищений рівень цукру та інсуліну), що теж негативно впливає на когнітивні функції.

Варто виконувати аеробні вправи для мозку, оскільки вони мають велику користь для мозку.

Нездатність справлятися зі стресом

Реакція на стрес супроводжується викидом кортизолу, гормону стресу. В журналі Trends Psychiatry Psychother повідомляють, що кортизол може впливати на функціонування мозку, зокрема на ті ділянки мозку, що беруть участь у пам'яті.

Стрес здатен "красти" пам'ять, тому важливо знайти способи керувати ним і розвивати стійкість до нього в майбутньому. Застосуйте практику релаксації, яка може включати 5-10 хвилин глибокого дихання чи медитації, які допомагають зняти напругу.

Не контролювати артеріальний тиск

На сайті Frontiersin йдеться, що високий кров’яний тиск може пошкодити дрібні глибокі кровоносні судини в мозку, які з часом можуть закриватися та залишати маленькі цятки. Це пошкодження кровоносних судин призводить до пошкодження аксонів мозку - частин нейронів, які відіграють центральну роль у функціонуванні нервової системи.

Цей процес може негативно впливати на функцію мозку, тому важливо регулярно контролювати тиск. Перевіряйте вдома щонайменше тричі на тиждень.